MRGAIN
New member
Hallo zusammen. Ich gehe nun seit fast 10 Monaten trainieren mit 2 Freunden. Anfangs habe ich es nur gemacht, um abzunehmen und nicht wirklich alles hinterfragt, deswegen etwas blind auf meine beiden Trainingspartner zu vertrauen. Wir gehen 4x die Woche trainieren. Sollte ich Übungen falsch geschrieben haben, oder nicht den richtigen Begriff benutzt habe, klärt mich auf. Man lernt ja nie genug. ;-)
Zum Verstädnis: Bei JEDER übung machen wir 3 Sätze mit je 6-8 Wiederholungen. Das Gewicht bezieht sich auf mein Maximalgewicht, wo ich die 6-8 Wiederholungen sauber hinlege.
Montag:
Rücken
- Latziehen vorne - 66kg
- Latziehen hinten - 66kg
- Langhantel Rudern - 60kg
- Rudern am Seilzug, enger Griff - 78kg
Bizeps
- Kurzhantel Curls - 15kg
- Hammercurls - 17,5kg
- Langhantel Curls - 35kg
- Konzentrationscurls - 12,5kg
Dienstag:
Brust
- Schrägbankdrücken - 90kg
- Brustpresse - 92kg
- Flachbank, Fliegende Curls - 15kg
- Negatives Bankdrücken - 90kg
Trizeps
- Enges Bankdrücken - 85kg
- Bankdips - Körpergewicht + 20kg Scheibe
- Einarmiges Trizepsdrücken - 12,5kg
- Trizepsdrücken am Kabelzug - Weiß ich grade nicht genau
Donnerstag:
Schultern
- Schulterdrücken vorn - 70kg
- Schulterdrücken hinten - 70kg
- Aufrechtes Rudern - 40kg
Nacken
- Langhantel ziehen (Weiß nicht genau wie man die Übung nennt) - 80kg
- Kurzhantel ziehen (") - 80kg
Beine
- Kniebeuge - 100kg
- Wadendrücken - 132kg
- Einbeiniges drücken - 46kg
Samstag ist dann wieder Rücken/Bizeps.
Natürlich halten wie den Plan nicht strickt ein, ab und zu gibt es ein paar andere Übungen.
Ich merke und sehe schon Fortschritte. Am meisten sehe ich am Trizeps. Der Bizeps macht sich am wenigstens bemerktbar.
Ist der Plan ausbaufähig?
Würde Kreuzheben mehr Sinn machen, wenn ja - Welche Übung weglassen?
Mehr Sätze/Mehr wiederholungen?
Sinvoll zu dritt trainiren?
Ausdauer training, sprich 40 Minuten Fahrrad fahren nach meinem Training ok?
Letzte Woche und diese Woche war ich komplett alleine trainieren und war jedesmal total kaputt gewesen. Logisch, da ich nicht so lange Pause habe zwischen den Sätzen wie sonst.
Danke.
Zum Verstädnis: Bei JEDER übung machen wir 3 Sätze mit je 6-8 Wiederholungen. Das Gewicht bezieht sich auf mein Maximalgewicht, wo ich die 6-8 Wiederholungen sauber hinlege.
Montag:
Rücken
- Latziehen vorne - 66kg
- Latziehen hinten - 66kg
- Langhantel Rudern - 60kg
- Rudern am Seilzug, enger Griff - 78kg
Bizeps
- Kurzhantel Curls - 15kg
- Hammercurls - 17,5kg
- Langhantel Curls - 35kg
- Konzentrationscurls - 12,5kg
Dienstag:
Brust
- Schrägbankdrücken - 90kg
- Brustpresse - 92kg
- Flachbank, Fliegende Curls - 15kg
- Negatives Bankdrücken - 90kg
Trizeps
- Enges Bankdrücken - 85kg
- Bankdips - Körpergewicht + 20kg Scheibe
- Einarmiges Trizepsdrücken - 12,5kg
- Trizepsdrücken am Kabelzug - Weiß ich grade nicht genau
Donnerstag:
Schultern
- Schulterdrücken vorn - 70kg
- Schulterdrücken hinten - 70kg
- Aufrechtes Rudern - 40kg
Nacken
- Langhantel ziehen (Weiß nicht genau wie man die Übung nennt) - 80kg
- Kurzhantel ziehen (") - 80kg
Beine
- Kniebeuge - 100kg
- Wadendrücken - 132kg
- Einbeiniges drücken - 46kg
Samstag ist dann wieder Rücken/Bizeps.
Natürlich halten wie den Plan nicht strickt ein, ab und zu gibt es ein paar andere Übungen.
Ich merke und sehe schon Fortschritte. Am meisten sehe ich am Trizeps. Der Bizeps macht sich am wenigstens bemerktbar.
Ist der Plan ausbaufähig?
Würde Kreuzheben mehr Sinn machen, wenn ja - Welche Übung weglassen?
Mehr Sätze/Mehr wiederholungen?
Sinvoll zu dritt trainiren?
Ausdauer training, sprich 40 Minuten Fahrrad fahren nach meinem Training ok?
Letzte Woche und diese Woche war ich komplett alleine trainieren und war jedesmal total kaputt gewesen. Logisch, da ich nicht so lange Pause habe zwischen den Sätzen wie sonst.
Danke.