Moin leute, möchte mir mal Meinungen und Verbesserungsvorschläge zu meinem Ernährungsplan einholen
Zuerst ein paar Worte über mich:
Alter : 16 Jahre
Größe : 1,75 m
Gewicht : 74 k
Trainingserfahrung: 2 Jahre
Trainingshäufigkeit: 4-5x die Woche ins Fitnessstudio + 2x die Woche Handballtraining
Trainingsplan : 3er Split, (Brust+Trizeps+Schulter), (Bizeps+Rücken) und (Bauch+Beine)
Trainingsform : recht muskulöser Oberkörper, Sixpackansätze
So, kommen wir jetzt zu meinem Ernährungsplan:
Morgens/Vormittags:
2 Brote mit Salami/Schinken
Mittags:
1 Salatcup (300kcal)
1-2 Brötchen (Vollkorn ist die beste Wahl, oder?)
Nachmittags:
300g-500g Magerquark mit Bananen
Abends:
2 Brote mit Salami/Schinken
Zwischendurch immer mal Obst und Gemüse
Meine Wünsche, Ziele:
- definiertere Bauchmuskeln
- Muskelaufbau
Ich muss dazu sagen, dass ich am Wochenende noch relativ viel Alkohol konsumiere.
Meine Frage:
Ist das eurer Meinung nach zuwenig/zuviel, sollte ich etwas grundlegendes ändern, vergesse ich wichtige Nährstoffe?
Vielen Dank im Vorraus
LG Max
Zuerst ein paar Worte über mich:
Alter : 16 Jahre
Größe : 1,75 m
Gewicht : 74 k
Trainingserfahrung: 2 Jahre
Trainingshäufigkeit: 4-5x die Woche ins Fitnessstudio + 2x die Woche Handballtraining
Trainingsplan : 3er Split, (Brust+Trizeps+Schulter), (Bizeps+Rücken) und (Bauch+Beine)
Trainingsform : recht muskulöser Oberkörper, Sixpackansätze
So, kommen wir jetzt zu meinem Ernährungsplan:
Morgens/Vormittags:
2 Brote mit Salami/Schinken
Mittags:
1 Salatcup (300kcal)
1-2 Brötchen (Vollkorn ist die beste Wahl, oder?)
Nachmittags:
300g-500g Magerquark mit Bananen
Abends:
2 Brote mit Salami/Schinken
Zwischendurch immer mal Obst und Gemüse
Meine Wünsche, Ziele:
- definiertere Bauchmuskeln
- Muskelaufbau
Ich muss dazu sagen, dass ich am Wochenende noch relativ viel Alkohol konsumiere.
Meine Frage:
Ist das eurer Meinung nach zuwenig/zuviel, sollte ich etwas grundlegendes ändern, vergesse ich wichtige Nährstoffe?
Vielen Dank im Vorraus
LG Max
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