Muskelpower! Das Ziel vor Augen

[AlexFit]

Hier mal ein paar aktuelle Kraftwerte:

Kniebeugen: 3*8 80Kg ( +5 KG ! )
Klimmzüge weit: 1*8 frei , 2*8 mit unterstütung
Bankdrücken: 3*8 57.5 KG
Kreuzheben: 3*8 80 KG ( Da ist nächstes mal mehr drin! )
Klimmzug eng, 1*10 , 1*9, 1*8 frei
LH Rudern 3*10 65 KG
KH Frontdrücken 3*10 12 KG
Dips 3*8 frei

Kniebeugen sind dieses mal so richtig tief, hatte ja mal 90, aber glaube da war die Ausführung nicht so korrekt. Gehe nun mit den Oberschenkeln bis in die Waagerechte und darüber hinaus, das schlaucht, aber nun merk ichs auch richtig in der Pomuskulatur.

 

[Das Experiment]

Wenn du Bock hast, mach ruhig mal ein Video von der Ausführung von den Kniebeugen und dem Kreuzheben!

 

[AlexFit]

Einige Zeit ist mal wieder ins Land gegangen und ich wollte doch mal meine aktuellen Trainingserfolge posten:

Kreuzheben: 2*8, 1*6 90 KG ( Die 100 kommen näher )
Kniebeugen: 3*8 85 KG
Klimmzug weit: 3*8 mit unterstützung
Klimmzug eng 1*8 , 1*7 , 1*6 frei
LH Rudern : 3*12 65 KG
Dips : 3*8 frei am Holm
Bankdrücken 2*7 , 1*6, 60 KG
KH Frontdrücken : 3*12 12 KG ( je Seite)
Beinheben: 1*25 , 2*20 ( am Holm)

Ausdauertechnisch lieg ich derzeit bei folgenden Werten:
Heutiges Training 4.5 KM in 24.5 Minuten , Speed ~11 Km/h
Durchschnittspuls : 171 , Maxpuls : 180


Hab mich gestern für den Hannover Stadtlauf am 16.9 angemeldet, 10 KM die Strecke. Ich bin guter Dinge! Der erste Schritt auf den Weg zum Marathon nächsten Mai

 

[Das Experiment]

Die Trainingsgewichtssteigerungen gehen schnell bei dir. Hatte da viel länger zu kämpfen.

 

[AlexFit]

Hehe Ja, die letzten beiden Wdh. kosten mich, besonders bei Kniebeugen und Kreuzheben unheimlich Überwindung, aber nur so kommt man weiter. Teilweise hab ich das Gefühl, dass ich nach 3*8 KH schon platt bin. Aber die anderen Übungen gehen auch meist. Die beiden töten mich echt immer xD

Hab die letzten Wochen auch viel gegessen, meist nicht nur sauber ( Chips etc.), aber, naja, man siehts an der Trainingsgewichtssteigerung, dass es was bringt.
Aber jetzt wo es so heiß ist, ist der Appetit eh nicht so vorhanden irgendwie, irgendwie reguliert sich das alles.
P.s: Mit dem Vid muss ich mal sehen, hab keinen Trainingspartner, wenn ich mal die Gelegenheit finde, nehm ich eins auf

 

[AlexFit]

Nach nun 2,5 Wochen Trainingspause wegen der Leistenprobleme habe ich gestern mal mit ner Runde Spinning wieder angefangen. Hab ich gut vertragen, so dass ich zuversichtlich bin spätestens nächste Woche wieder mit KT zu beginnen.

Habe immer noch leichte Probleme in dieser Region, bei manchen Bewegungen fühlt es sich wie ein Muskelkater an und es "knackt" schonmal, wenn ich Druck draufgebe ( z.B bei Pressatmung)

hmm hmm ... Werde dennoch erstmal für ne Zeit schwere KB und KH aussetzen, ist mir derzeit zu riskant

 

[Das Experiment]

Ich bin mittlerweile fast der Überzeugung, die Steigerungen gingen zu schnell. Ich denke wirklich, du bewegst zu viel Gewicht bei schweren Grundübungen.

 

[AlexFit]

Das kann durchaus sein!
Wenns wieder ausgeheilt ist, geh ich mal 10 - 15 KG runter und dann laaangsam steigern

 

[Das Experiment]

Ich kann dir nur wärmstens ans Herz legen, dir 0,5er-Scheiben zu kaufen, die bewahren vor zu schneller Steigerung!

 

[AlexFit]

Gestern wieder Spinning. Läuft astrein, aber Horror Nachricht vom Trainer (War ja seit knapp 3 Wo nicht mehr bei Ihm) : Du hast abgenommen


NOOOOIIIINNNNN X(

 

[AlexFit]

Gestern das Training nach 1 Woche Unterbrechung durch Krankheit wieder fortgeführt. Zum reinkommen erstmal von jeder Übung 1 Satz weniger durchgeführt.

Aktueller Traininsplan :

Bankdrücken 3*15 (25 KG)
Latzug weit 2*15 (34KG)
Latzug Eng 2*15 (34KG)
Leg Press 3*15 (35KG)
Rudern 3*15 (10 KG + Gewicht Eigengewicht der Maschine )
Schulterpresse 3*15 ( Stange )
Trizepsdrücken 3*15 (23 KG )
Rückenstrecker 3*15 (10 KG)
Adduktor 3*15 (10 KG)
Crunch gerade/schräg je 2*15

Aktuelle Trainingstage: 3 * Wöchentlich

bisher am : 10.6, 12.6, 14.6 , 17.6, 19.6 , 21.6 , 30.6

 

[AlexFit]

Aktueller Traininsplan :

Bankdrücken 3*15 (30 KG)
Latzug weit 2*15 (41KG)
Latzug Eng 2*15 (41KG)
Leg Press 3*15 (45KG)
Rudern 3*15 (10 KG + Gewicht Eigengewicht der Maschine )
Schulterpresse 3*15 ( 5KG )
Trizepsdrücken 3*15 (23 KG )
Rückenstrecker 3*15 (12.5 KG)
Adduktor 3*15 (12.5 KG)
Crunch gerade/schräg je 2*15

Aktuelle Trainingstage: 3 * Wöchentlich

bisher am : 10.6, 12.6, 14.6 , 17.6, 19.6 , 21.6 , 30.6, 3.7 , 6.7, 8.7, 10.7, 13.7, 15.7

Ich denke, dass ich die nächsten Wochen den Trainingsplan umstellen werde. Ich möchte meine Hauptsportart ( Laufen ) wieder unterstützen und stelle im Zuge dessen wohl mehr in Richtung Kraft- / Ausdauer um.
Werde euch auf dem Laufenden halten

 

[Ne00Punk]

Weiter so!