3, 2, 1 Meins| Mein Weg zum Wunschkörper!!!

[Impuls]

Schrägbandrücken
10x3Kg
07x7Kg
03x9,5Kg
10x14,5Kg
06x14,5Kg

aufrechtes Kurzhantelrudern
10x3Kg
07x5,5Kg
03x7Kg
10x10,5Kg
10x10,5Kg
10x10,5Kg

Überzüge
10x3Kg
07x5,5Kg
03x7Kg
10x10,5Kg
10x10,5Kg
10x10,5Kg

Bemerkung:
Kann mir jemand ein paar vernünftige Ganzkörperübungen nennen?
Vor allem für die Brust ist mir eine wichtig.

[SpargelJanusz]

Was ist denn eine "vernünftige Ganzkörperübung" für die Brust? Bankdrücken mit KH, wie Du es machst, ist sehr gut! Mir scheint nur, das Du keine Fortschritte machst, weil Dein Training einfach keinen effizienten Wachstumsreiz setzt.

[maiden1]

Ich wollte auch schon ne "böse" Antwort geben...hatte es gelassen um dich nicht z demotivieren, aber da Spargel Janusz jetzt "angefangen hat" Aber HAUPTSACHE wir motivieren dich und verleiden es dir nicht, hier zu posten!

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAALSO
Wenn du dein GESAMTES Training hier postest (ich poste ja auch nur das, was ich im Kraftraum mache....und nicht die zusätzlichen 2-3 Einheiten aufm Platz...) ist es wirklich SEHR wenig was du da machst und zudem etwas sehr einseitig!

KH-Bankdrücken, aufrechtes Rudern und Überzüge?
Nichtmal was für den Rumpf, geschweige denn die Beine?

Grade KH-Bankdrücken ist schon eine sehr schöne Ganzkörperübung wegen der erhöhten Anforderung an die Stabilisierung...aber warum nicht den eigenen Körper nutzen? Liegestütz (und sein es mit aufliegendem Becken-Knien...wenns auf den Füssen zu schwer ist)

Prinzipiell sind dann auch Dips eine Alternative, je nach verlagerung des Körperschwerpunktes mehr Trizeps oder Brust und IMMER auch die Schultern. Ohne zusätzliche "Spezialausrüstung" auch auf der Bettkante oder zwischen zwei (stabileren) Stühlen auszuführen!

Die von dir auch schon mal ausgeführten Fliegenden sind auch ne schöne Übung für die Brust aber eher schon in Richtung Isolation, obwohl das bei der Ausführung mit KH gar nicht soooo extrem zu sehen ist.

Also zusammenfassend:
Trete dich selber zum Training und mach was!
Kurzhantel(schräg)bankrücken
Liegestütz
Dips
Fliegende

Damit kann man die Brust schon ordentlich ausbelasten, wenn man nicht schon "zu stark" für das eigene Körpergewicht ist allemal!

[Impuls]

Ne seit ruhig hart es muss halt nachvollziebar sein, ich will ja auch Fortschritte machen kenne mich aber nicht so gut aus Also ich hab ja mal eine "Grundübungentraining" gemacht wie man am Anfang meines Trainingstagebuches sieht, bestehend aus KH, KB, Kniebeuge allerdings binn ich bei den Kniebeugen hinter her immer halbtod zusammengebrochen, weil ich keine Luft mehr gekriegt habe.
Würdest du dann die Überzüge für die Fliegende rausschmeißen?
Ist Kurzhantelbank- oder Schrägbankdrücken besser?
Soll ich dass Trainng auf 3 Sätze oder Pitt ausführen?
Wie trainiert man Liegestütz, mit Maximumübungen oder Sätze?

[Impuls]

Liegestütz
10
10
10
8

Fliegende
10x2Kg
07x4,5Kg
03x10,5Kg
10x7Kg
10x7Kg
10x7Kg

aufrechtes Kurzhantelrudern
10x3Kg
07x5,5Kg
03x7Kg
10x10,5Kg
10x10,5Kg
10x10,5Kg

Dips "an" Bank
10
10
8

Schrägbandrücken
10x3Kg
07x7Kg
03x9,5Kg
02x14,5Kg


Bemerkung:
Beim Schrägbandrücken ging mir einfach die Kraft im Trizeps aus, das ging nicht mehr mit viel Willen wären vll noch zwei gegangen.
Mach ich die Übungen jetzt so richtig oder soll ich die in PITT Sätzen durchführen?
Bis ich meine Klimzugstange hab bräuchte ich allerdings noch eine andere Bizepsübung.

[ONeill]

Hey,

erstmal viel Erfolg beim Training.

Ich habe jetzt nicht alles gelesen, aber fehlen nicht die Kniebeugen?

Grüße

[Impuls]

Danke.
Eigentlich fehlen sogar die Kniebeugen und das Kreuzheben, aber ich werde mich ab den Pfingstferien wieder richtig zusammenreisen und auch wieder diese beiden Übungen praktizieren, wenn du mal weiter vorne im Thread liest wirst du auch sehen wie es mir mit Kniebeugen ergangen ist.

[SpargelJanusz]

Impuls, mache Schrägbankdrücken in der Mulitpresse, wenn Du PITT Prinzipien anwendest. Das Umsetzen (siehe meinen neuen Tagebucheintrag) ist einfach Mist beim KH Bankdrücken.

[Das Experiment]

Im Grunde ist dein vordringlichstes Problem eher anderer Natur. Krafttraining ist nicht nur die bewusste Überlastung des Muskels, sondern auch des Willens. Wenn ich am Anfang dran denke, bei welchen Kleinigkeiten ich rumgeheult/aufgehört habe, da lache ich heute drüber. Bei Kniebeugen/ Kreuzheben gehe ich genauso an konditionelle Grenzen, wie an muskuläre. Und auch die erweitern sich nach oben. Wenn man sich das erste Mal ne Langhantel zum Kniebeugen auf den Rücken legt will man sie eigentlich nur wieder loswerden, tut Handtücher auf den Nacken oder macht weniger Gewicht drauf. Und dann hat man zwei Möglichkeiten: Entweder man bleibt ewig auf dem gleichen Level und lässt sich vom Schmerz besiegen, oder man gewöhnt sich systematisch an den Schmerz und überwindet ihn mit der Zeit - und baut gleichzeitig einen unbändigen Willen auf, weiterzumachen.

Ich kann dir nur raten, bewusst immer wieder diesen Schmerz auszuhalten und ihn mit der Zeit zu überwinden - gerade auch weil du das Ergebnis und den Lohn dafür erst nach Jahren sehen wirst.

[Impuls]

So danke für eure "Tritt dir in den Arsch" Ratschläge, hab diesmal nich so schnell aufgegeben und wie ich meine einen kleinen Fortschritt in Punkto Durchsltevermögen gemacht.

Liegestütz
10
10
10
10
4

Fliegende
10x2Kg
07x4,5Kg
03x10,5Kg
10x8Kg
10x8Kg
10x8Kg

aufrechtes Kurzhantelrudern
10x3Kg
07x5,5Kg
03x7Kg
10x12Kg
10x12Kg
10x12Kg

Dips "an" Bank
10
10
10

Schrägbandrücken
10x3Kg
07x7Kg
03x9,5Kg
08x12Kg

Bemerkung:
Eigentlich bin ich mit dem Training zufrieden nur die Schrägbankdrückleistung ist mir etwas zu mager.

[Impuls]

Mein Training muss heute leider ausfallen, weil wir morgen in der Schule einen Krafttest absolvieren müssen.