Low/ No Carb - Richtig oder Falsch?!

[Marry83]

steig doch wieder auf die Früchte im Joghurt um. Haferflocken sind durchaus gesund, haben aber auch einen hohen Energiegehalt. Und der kommt nicht nur von den Kohlenhydraten, sondern auch von Fett (7g/100g). Früchte kannst du mengenmäßig in Massen zum Joghurt geben um diesen Wert zu erreichen (100g Haferflocken: 350kcal, 100g Erdbeeren: 32kcal) Beim Vollkornbrot kann es auch sein das es ziemlich energiereich ist wenn sowas wie Sonnenblumenkerne oder Kürbiskerne enthalten sind. Da kannst du mal die Nährwertangaben vergleichen und sehen welche Sorte dir schmeckt und dabei relativ energiearm ist.

frühs: Joghurt mit Früchten
Schulfrühstück: Brot mit Frischkäse und/oder Ei/Käse plus etwas Gemüse zum knabbern. Liefert dir Kohlenhydrate und Eiweiß in einem.

[Malibu]

Hallo, ich melde mich mal wieder zurück!
Nach 4 Wochen Austauschschülerin und keinen Sport fange ich morgen wieder an ins Fitnessstudio und ins Freibad zu gehen.
Ich habe mit sicherheit einiges an Muskelmasse verloren, welche ich jetzt wieder aufbauen möchte...
In den letzten Wochen kam meine Ernährung um eineiges zu kurz. Ich habe jedoch KEINE Süßigkeiten gegessen, dennoch viel zu einseitig und gestern und heute kleine "Fressanfälle" bekommen. Wahrscheinlich hat dieser ganze Stress mir echt nicht so gut getan, weil ich auch noch körperlich angeschlagen bin.
Ich freue mich wieder einen geregelteren Tagesablauf so wie eine geregeltere Ernährung einzuführen!

Die Waage werde ich jetzt voll und ganz links liegen lassen, denn in den letzten vier Wochen ist mein Gewicht so stark hin und her geschwankt, dass es mich wieder etwas runter gezogen hat ...

Mir bleiben noch 6 Wochen bin ich in die USA gehe und bis dahin werde ich mind. 5 kg abgenommen haben..-> so mein ZIEL

[Malibu]

...okay...mir ist das jetzt noch nie so aufgefallen, aber ich habe intensiv, seit paar Tagen, meine Bauchmuskeln trainiert und plötzlich komme ich mir um den Bauch um einiges "dicker" vor.

Ist das einbildung oder normal?...aufjeden Fall ist es nicht das, was ich will

[BWE-35]

Das kannst Du feststellen, indem Du über längere Zeit hinweg (vielleicht jede Woche einmal) Deinen Bauchumfang mißt. Gerade in dieser Körperregion gibt es aber jede Menge anderer Einflüsse, die sich dann im Umfang bemerkbar machen. Mach Dich nicht verrückt, such keine Ausreden, trainier einfach weiter!

[Malibu]

Mh,...danke schön, werde auf jeden Fall weiter machen!
Aber es ist einfach erniedrigend, wenn man alles mögliche versucht und tut und macht und es geht kein Gramm runter!!! ://

Hab jetzt mal 2 No/ Low-Carb-Pyramiden gefunden...





Werd mich mal nochmal intensiver damit beschäftigen...vlt finde ich ja noch was, was ich falsch mache....

[Malibu]

So, hier bin ich wieder!
Ich habe jetzt 6 mal die Woche intesiv trainiert - hauptsächlich Ausdauer aber auch regelmäßig Kraft.
Inzwischen bin ich auch so gut, dass ich mal 60 min am Stück durchlaufen/ joggen kann ohne nach Luft zu japsen.
Wenn ich mich im Spiegel betrachte fällt mir auf, dass ich muskuliöser geworden bin aber trotzdem habe ich nur 2 kg in der gesamten Zeit abgenommen. Ist das normal?
Also ich habe ja schön öfter geschrieben, dass die Waage nicht so sonderlich positives anzeigt, wenn ich draufstehe...aber ich dachte mir, dass sich das mit der Zeit und viel Geduld vllt. ändern würde.
Meine Ernährung ist sehr abwechslungsreich und gesund. Unter der Woche gibt es, wenn es Kohlenhydrate gibt, Kohlenhydrate hauptsächlich in Form von Müsli (keine Cornflakes oder so). Ich achte darauf, dass ich viel Gemüse und Obst esse.
Am Wochende darf ich auch Roggen- oder/ und Vollkornbrötchen essen - da gönne ich mir dann auch mal Nutella! Süßigkeiten sind komplett tabu für mich, was mich aber absolut überhaupt nicht stört...
Ansonsten trinke ich nach wie vor sehr viel Wasser, aber ich bin immer mehr am verzweifeln, wenn ich nicht endlich mal einen größeren Erfolg sehe.
So demotiviert mich es einfach nur immer mehr, was ja eig. nicht so sein sollte.

Vlt könnt ihr mir doch noch einmal helfen. Ich wäre euch sehr dankbar.