Ich will mein Traumkörper eriechen brauche eure hilfe dazu

furk19

New member
hallo leute,

Die Frage kling vieleicht etwas komich aber ich wills einfach mal tun.

Mein Traumkörper ist so wie John Cenas ist aber klar das ich nicht genau wie aussehen kann jeder ist Genetich anders aufgebaut.

aber ählich will ich sein. Ich kling Vieleicht wie ein Anfänger ab hab schon viel ahnung Traniere seit halbes Jahr. Ich esse jeden Tag magerquark aber will jetzt Eiweiß Shake holen und Creatin.

Könnte ihr mir vieleicht sagen wie ich mich genau ernähren soll und vieleicht ein Trainingssplan zeigen. Ich bin sehr willig ich Trainiere 3 mal in der Woche und mache noch Boxen.



Danke mfg
 
A

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Re: Ich will mein Traumkörper eriechen brauche eure hilfe dazu
1. Dein Gewicht, Größe, Alter?
2. Wieviel kcal nimmst Du täglich mit Getränken und Nahrung zu Dir?
3. Welche Übungen führst Du seit einem halben Jahr durch?
4. Wo trainierst Du bzw. welches Equipment steht Dir zur Verfügung?
 
John Cenas hat auf jeden Fall beim Bankdrücken seine Brust nicht getroffen ;)

Nee, sieht schon stark aus! Wirst Jahre dafür brauchen (wie er ja auch).
 
zunächst 3-4 Monate "Starting Strength" um deine Kraftwerte zu pushen.

danach ein Hyperthropieprogramm zbs. PITT Force

1,5 - 2g Eiweiß/ kg Körpergewicht; sobald du die Gewichte nicht mehr erhöhen kannst kcal+ fahren
 
danke erstmal
ich wiege 100 kilo und bin 187 groß ich nim ungefähr 100 gramm eiweiß zumir täglich.
Ich mache ein 3 er Split
Ich traniere Montag: Brust bizeps Bauch
Donnerstag: Rücken trizeps Bauch
Samstag: Nakcen Schulter Bauch
ich mach alle übungen sauber.
Brust und rücken 4 übungen jeweils 3 sätze 8,10,12 widerholungen
bizpes trizeps 3 übungen 3 sätze auch 8,10,12
Nakcen Schulter 5 übungen auch 3 sätze ,8,10,12

ich nimm 2000 Kalorien täglich zumir

aber komm nicht mit den gewicht richtig weiter also kann mich nicht steigern will mir deswegen cratin holen.

danke ersmal mfg
 
Zuletzt bearbeitet:
Schreib mal noch die Gewichte zu den Übungen dazu, die du verwendest, damit man so ungefähr deinen Leistungsstand sehen kann.
 
Brust:
Bankdrücken schaf ich nur 75 Kilo mit der Stange zusammen
Butterfly auch 75 kilo und Kurzhanteln 27.5 kilo
und Schrag Bankdrücken so 70 Kilo

Bizeps:
Mit Hanteln schaf ich 12.5 kilo

Trizeps:
French press mit stange zusammengezählt 25 kilo.

Rücken:
Rudern und sow. bei alle geräten schaf ich 70 Kilo.

Schulter Nacken.
Nacken drücken mit Hanteln schaf ich 25 Kilo.


hab nicht alle übungen aufgeschrieben hoffe hast so ein einblick wie viel ungefähr drücke.
 
ja, hast nen klassischen " Gib Gas, hab Spaß" Plan --> total unnütz

Mach nen Plan mit wenigen freien Komplexübungen

Starting Strength oder den PITT Basic Plan

Du wiegst 100kg; da kannste ruhig 150-200g EW nehmen und 2000kcal sind zu wenig, das kann ja ne Frau essen ^^
 
ja, hast nen klassischen " Gib Gas, hab Spaß" Plan --> total unnütz

Mach nen Plan mit wenigen freien Komplexübungen

Starting Strength oder den PITT Basic Plan

Du wiegst 100kg; da kannste ruhig 150-200g EW nehmen und 2000kcal sind zu wenig, das kann ja ne Frau essen ^^

was meinst du mit freien Komplexübungen
und wie viel Kalorien sollte ich zu mir nehmen?
 
Bankdrücken/ Kniebeugen/ Kreuzheben/ Klimmzüge etc.

schau dir hier im Forum mal "Starting Strength" an oder google nach "PITT Force"

so 3000 Kalorien dürfen es schon sein, wenn du dann irgendwann nicht mehr weiterkommst geh auf 3500 usw.
 
Bankdrücken/ Kniebeugen/ Kreuzheben/ Klimmzüge etc.

schau dir hier im Forum mal "Starting Strength" an oder google nach "PITT Force"

so 3000 Kalorien dürfen es schon sein, wenn du dann irgendwann nicht mehr weiterkommst geh auf 3500 usw.
was meinst du mit creatin steigerd ja die leistung?
 
Ist dein Geld :ka:

schau lieber dass du anständig trainierst und dich gut ernährst, viel wichtiger als so ein Pulver
 
ja freie Gewichte sind besser
 
A

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Re: Ich will mein Traumkörper eriechen brauche eure hilfe dazu
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