Fitness/ Plan erstellen/ Ziele/ Brauche Hilfe

hilfesuchende

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fitnessplan erstellen

hallo ich hab mich zu euch gesellt,weil ich eine bitte habe..
ihr kennt euch wie man in den beiträgen erkennt um einiges mehr aus mit fitness, abnehmen & co, als ich.

meine bitte ist nun ob mir jemand einen kleinen trainingsplan erstellen könnte mit evtl tips zu übungen?
aber auch ohne übungen möglich, ich habe mir ein paar rausgesucht, die denke ich auch ganz gut sind. mir geht es eigentlich auch eher darum, wann ich was trainieren soll, also in welchem wechsel, oder ob überhaupt ein wechsel nötig ist und ich jeden tag alle übungen für alle körperbereiche machen kann?ich habe gelesen man solle einen tag pause einlegen zwischen jedem mal sport.auf der anderen setite wurde mir auch gesagt, dies wäre nicht nötig, wenn es einem nicht hauptsächlich um den muskel aufbau geht.

ich möchte hauptsächlich meinen speck los werden bzw ein wenig die körperpartien straffen und formen. gezielt auf bestimmte regionen, die wären:

-bauch straffen/flacher
-po formen(ich finde meiner hat keine richtige form, der istnicht so schön glatt und rund :) und diese pofalte.. vllt weiß einer was ich meine,bei manchen geht die über die ganze pobacke, bei mir nur so viertel )
-beine etwas speck verlieren und straffen
-den hüftspeck, also bei manchen mädels quillt das so raus wenn sie ne hüfthose anhaben.. bei mir ist das auh ohne hose sehr unförmig, das ist wie so ne delle an der hüfte..
-die brust straffen
-dann diese speckfalte vom übergang von achsel zu brust, vllt weiß einer was ich meine.. das hängt so, das ist nicht schön, will ich weg

und dann ist es mir noh sehr wichtig
- die arme stärken ( also hier gezielt muskelaufbau) und das die nicht mehr so schwabbeln, also wenn man die an den körper anlegt wirken die noch dicker
und auch ganz wichtig, die schulter stärken da ich oft bei langem sitzen oderschreiben starke schmerzen inder schulter bekomme.

ja.. vllt noch was zu mir:
icbin 20 jahre alt, 1,63m groß und wiege ca 55kg.
ich weiß das gewicht is eig ok, aber wie gesagt ich möchte hauptsächlich meinen körper straffen und formen.

vorgenommen habe ich mir jetzt anfangs richtig durchzustarten und jeden tag de woche zu trainieren(und wenn es nur leichte übungen sind) und dann später wenn man erste erfolge bemerkt das training zu intensivieren und nur noch 3-4 mal diewoche. und ich gehe nebenbei noch joggen,denke sehr gut zum allgemeinem aufwärmen.

also ich hoffe auf eure hilfe :)

die hilfesuchende
 
A

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Re: Fitness/ Plan erstellen/ Ziele/ Brauche Hilfe
Gewichtsmäßig gibt es wirklich nichts zu bemängeln. Nur wird wahrscheinlich Dein Fettanteil zu hoch sein, so daß Du Muskelaufbau betreiben solltest. Für mangelnde Muskulatur sprechen auch die Beschwerden beim längeren Sitzen.

Tägliches Training solltest Du nach Möglichkeit nicht durchziehen. Es sei denn, Du bist absolut untrainiert und richtig schlapp, quasi wie nach längerer Krankheit oder wie ein untrainierter Übergewichtiger.

Wenn Du joggen kannst, führ es ruhig 2x die Woche durch. An anderen 2 Tagen der Woche solltest Du aber unbedingt Krafttraining machen.

Welches Equipment hast Du zuhause? Willst Du diesbezüglich Geld investieren?

Welche Übungen führst Du bis dato denn durch?
 
ebody

ich habe mir einen guten trainingsplan über ebody erstellt, hat funktioniert, gehe dreimal die woche ins studio


hallo ich hab mich zu euch gesellt,weil ich eine bitte habe..
ihr kennt euch wie man in den beiträgen erkennt um einiges mehr aus mit fitness, abnehmen & co, als ich.

meine bitte ist nun ob mir jemand einen kleinen trainingsplan erstellen könnte mit evtl tips zu übungen?
aber auch ohne übungen möglich, ich habe mir ein paar rausgesucht, die denke ich auch ganz gut sind. mir geht es eigentlich auch eher darum, wann ich was trainieren soll, also in welchem wechsel, oder ob überhaupt ein wechsel nötig ist und ich jeden tag alle übungen für alle körperbereiche machen kann?ich habe gelesen man solle einen tag pause einlegen zwischen jedem mal sport.auf der anderen setite wurde mir auch gesagt, dies wäre nicht nötig, wenn es einem nicht hauptsächlich um den muskel aufbau geht.

ich möchte hauptsächlich meinen speck los werden bzw ein wenig die körperpartien straffen und formen. gezielt auf bestimmte regionen, die wären:

-bauch straffen/flacher
-po formen(ich finde meiner hat keine richtige form, der istnicht so schön glatt und rund :) und diese pofalte.. vllt weiß einer was ich meine,bei manchen geht die über die ganze pobacke, bei mir nur so viertel )
-beine etwas speck verlieren und straffen
-den hüftspeck, also bei manchen mädels quillt das so raus wenn sie ne hüfthose anhaben.. bei mir ist das auh ohne hose sehr unförmig, das ist wie so ne delle an der hüfte..
-die brust straffen
-dann diese speckfalte vom übergang von achsel zu brust, vllt weiß einer was ich meine.. das hängt so, das ist nicht schön, will ich weg

und dann ist es mir noh sehr wichtig
- die arme stärken ( also hier gezielt muskelaufbau) und das die nicht mehr so schwabbeln, also wenn man die an den körper anlegt wirken die noch dicker
und auch ganz wichtig, die schulter stärken da ich oft bei langem sitzen oderschreiben starke schmerzen inder schulter bekomme.

ja.. vllt noch was zu mir:
icbin 20 jahre alt, 1,63m groß und wiege ca 55kg.
ich weiß das gewicht is eig ok, aber wie gesagt ich möchte hauptsächlich meinen körper straffen und formen.

vorgenommen habe ich mir jetzt anfangs richtig durchzustarten und jeden tag de woche zu trainieren(und wenn es nur leichte übungen sind) und dann später wenn man erste erfolge bemerkt das training zu intensivieren und nur noch 3-4 mal diewoche. und ich gehe nebenbei noch joggen,denke sehr gut zum allgemeinem aufwärmen.

also ich hoffe auf eure hilfe :)

die hilfesuchende
 
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