Liegestütze

[Elli]

Die meisten von den hier doch sehr sportlichen Forumlern werden mich vielleicht etwas belächeln, aber ich schaffe einfach keine Liegestütze.

Kann mir jemand gezielte Übungen sagen, mit denen ich die entsprechenden Muskelpartien aufbauen kann. Ich gehe in kein Fitnesscenter, es sollten also nach Möglichkeit einfache Übungen sein, die ich ohne Geräte zu Hause machen kann.

[Hermann]

Ich würde mit der Übung auf den Knien anfangen, dann sind sie wesentlich einfacher. Wenn Du so nur eine Wiederholung schaffst, ist es egal, das nächste mal geht schon mehr. Wenn Du davon 8-12 schaffst, mache die Stützen normal.



Wenn am Anfang gar nichts geht, versuch die Liegestützen nur negativ, d.h. aus der Ausgangsstellung langsam nach unten herunterlassen, wieder aufrichten und nochmal, aber kurz hinter einander (das Ganze vielleicht 2-3 mal). Mach das jeden zweiten Tag, eigentlich sollten sich bald Erfolge einstellen.



mfg

Hermann