Sprungkraft: Wochenplan KRAFT + SCHNELLIGKEIT

[beachcrew.at]

Hallo Leute!
Dies ist mein erster Post im Forum. Drum lasst mich kurz vorstellen. Ich bin da Hofi , bin 18 Jahre alt, 186 Groß und habe 66kg. Ich würde mich als Fitt bezeichnen und spiele leistungsmäßig Beachvolleyball. Im Winter trainiere ich in Form von Hallenvolleyball und im Fitnessstudio.



Jetzt möchte ich meine Sprungkraft verbesseren, da ich nur sehr niedrig springe, und möchte mir daher einen Plan erstellen, wann ich was trainiere.

Ich habe gelernt, das Sprungkraft aus Maximalkraft und Schnelligkeit erfolgt. Also ist mir klar, dass ich neben den Studio auch noch sprinten, und auch sehr viel springen etc. gehen sollte.

Im Studio will ich die Beine auf folgende Art trainieren: Nur 3-6 Wiederhohlungen, aber explosiv.
(Kniebeugen mit Sprung, Wadenheben, ...)
???Ist das richtig so???

So nun zum Wochenplan:

Montag:
Dienstag: Abends Volleyball training
Mittwoch: (Abends Volleyball spielen *spaßniveau*)
Donnerstag:
Freitag: Abends Volleyball training
Samstag:
Sonntag:

Die Trainings Dienstag und Freitag muss ich besuchen, Mittwoch kann ich gerne verzichten.

Wie oft soll ich trainieren und wie lange?
Und an welchen Tagen wo und was?

Soll man an einem Tag erst Krafttraining im Studio und dann Schnelligkeit trainieren oder an verschiedenen Tagen?

Ich würde mich über die eine oder andere Antwort freuen.

glg hofi

[b9BFcx]

Hallo hofi !

Ich würde dir 2x Woche ca. 45min Training empfehlen.

An einem Tag ein "normales" Krafttraining mit 8-12 Wdh. und am anderen ein Schnellkrafttraining mit explosiven 3-6 Wdh.

Vor allem Kniebeugen wirst du als Volleyballer brauchen.

lg

[beachcrew.at]

Hallo!
Also 2x die Woche Beintraining im Studio
und soll ich dann auch 2x die Woche meine Sprungübungen und Sprints machen?

glg