nehme nicht ab

[Violet_Green]

hallo erstmal, ich lese zwar schon seit einiger zeit mit, jetzt hab ich mich aber selbst mal registriert.
habe folgendes problem: ich betreibe täglich sport und nehme kein gramm ab.
mein sportprogramm ist 6 mal die woche 1,5-2 stunden taekwondo zwischendurch nebenbei 40-60 min laufen. zB. bin ich die letzten tage auf über drei stunden gekommen.
mit intensivem sport hab ich vor 5 jahren begonnen.
mich damals auf tägliches laufen gesteigert, dann 2 jahre lang nur ca. 3 mal die woche sport gemacht. seit einem jahr also wieder sehr intensiv.
hab mit extremer kalorienreduktion vor 5 jahren sehr schnell 15 kg abgenommen, bis ins untergewicht, ca. 2 jahre gehalten, und in den letzten 3 jahren 20kg langsam zugenommen.
jetzt bin ich an der grenze zum übergewicht und ich möchte unbedingt wenigstens 5 kg loswerden.

ich esse sowieso seit damals nur gesund. also haferflocken mit sojamilch zum frühstück und zu mittag gemüse mit hochwertigen kohlenhydraten etc.

vorallem die letzen tage wo ich viel trainiert habe (50 min laufen in der früh, 90 min taekwondo am abend, 40 min hometrainer am abend) hab ich nur gefrühstückt und zu mittag gegessen. trotzdem nehm ich nicht mal grammweise ab!!!

meine einzige erklärung ist, dass mein stoffwechsel sich daran gewöhnt hat wenig zu essen und ich mit meiner ernährung und meinem sport gerade noch mein gewicht halten kann.
was kann ich da denn machen???

[AnDiii]

Mach dir mal die Mühe und schreib einen Monat genau auf was du wovon wieviel isst und trinkst und schau nach, wieviel Kalorien das dann sind.
Gesunde Ernährung bedeutet nicht automatisch, dass sie auch die richtigen Kalorien hat. Möglicherweise hast du irgendwo eine kleine Falle übersehen.

[midlife]

Diese Freeware kann Dir dabei helfen: KaloMa - Der Freeware Kalorienmanager

[BWE-35]

Sollte auch die Ernährung eigentlich im Rahmen des Bedarfes liegen, bleibt noch der Gang zum Arzt, um die Schilddrüsenfunktion überprüfen zu lassen. Allerdings solltest Du Dir Deinen Bedarf nicht schönrechnen, indem Du die Trainingswerte hochrechnest. Sollte Dein errechneter Grundumsatz plus Trainingsumsatz mit der Kalorienzufuhr annähernd übereinstimmen, würde ich testweise eine Reduzierung der Kalorienzufuhr auf Grundumsatz + 500kcal durchführen.

Die beiden großen Fallen bei den Berechnungen sind die zugeführten Kalorien und der Trainingsumsatz. Diesen beiden Werten sollte man daher mal genau auf den Zahn fühlen.

[Violet_Green]

Wenn ich Grundumsatz plus 500 essen würde, wär ich bei 2000kcal und wohl nur noch am zunehmen. Werde es mal versuchen richtig auszurechnen.
Hab zwar schon an eine Schilddrüsenuf gedacht, aber sonst trifft keins der symptome zu. (mir ist immer warm/heiß, ich bin eigentlich immer fit und motiviert, nie angeschlagen und müde etc.)
Aber danke für die Hinweise