Hallo liebe Forengemeinde,

nachdem ich den Entschluss gefasst habe meinen Fokus zukünftig mehr auf Fussball zu legen, habe ich auch dementsprechend meinen Trainingsplan geändert.

Zu meiner Person:

Körperdaten: 18 Jahre, 178 cm, 76 kg, 12 % Körperfettanteil

Trainingsdaten: 3 Jahre Trainignserfahrung (WKM; 2er Push/Pull mit 5x5)
Kreuzheben 5x5 121 kg
Kniebeugen 5x5 101kg
Bankdrücken 5x5 87 kg

Ziele: Muskelerhalt, Körperfettreduktion, Sprungkraft, Sprintfähigkeit, Antrittsschnelligkeit, Schusskraft

Montag (Schnellkrafttraining)

Kniebeugen 50 kg 10 Sätze à 3 Wiederholungen
Wadenheben 50 kg 10 Sätze à Wiederholungen
Klimmzüge(eng; Untergriff) 10 Sätze à 3 Wiederholungen
Dips 10 Sätze à 3 Wiederholungen

Dienstag (Fussballtraining)

Mittwoch (Kraftausdauertraining)

Kniebeugen 50 kg 3 Sätze à 30 Wiederholungen
Wadenheben 50 kg 3 Sätze à 30 Wiederholungen
Klimmzüge (eng; Untergriff) 3 Sätze à 20 Wiederholungen
Dips 3 Sätze à 20 Wiederholungen

Donnerstag (Regeneration)

Freitag (Fussballtraining)

Samstag (Regeneration)

Sonntag (Fussballspiel)

Was haltet ihr von diesem fussballspezifischen Trainingsplan? Durch die Klimmzüge und Dips möchte ich meine aufgebaute Öberkörpermuskulatur erhalten, meint ihr das ist realisierbar? Desweiteren werde ich jeden Morgen ein Stretchingprogramm durchführen um meine Beweglichkeit weiter zu verbessern. Im Anschluss daran mache ich noch 3 Sätze à 30 Wiederholungen Liegestütze sowie 3 Sätze à 10 Wiederholungen Crunches.

Vielen Dank im Voraus, für hoffentlich hilfreiche Antworten.

Mit freundlichen Grüßen
15azad