schnell wieder Hunger

[purple]

Hallo,

ich versuch derzeit meine tägliche Kalorienzahl zu drücken, aber irgendwie scheitere ich daran, dass ich immer schnell wieder Hunger kriege.

Ich hatte das schon immer, dass ich meist nach 3-4 Stunden wieder Hunger hatte und jetzt ist es noch schlimmer. Mein Höchstgewicht letztes Jahr war knapp über 100 Kilo bei 1,67cm, ich hab auch viel Süßes gegessen und damit vielleicht irgendwas beim Stoffwechsel kaputtgemacht, keine Ahnung...
Weihnachten war dann ne Magen-Darm-Grippe der Anstoß zur Diät, esse seitdem nix Süßes (außer Obst) und nix Fettiges mehr (höchste der Gefühle: Margarine).

Bin jetzt bei 77 Kilo und komme nicht mehr weiter, im Gegenteil. Ich esse hauptsächlich Brot (dieses Sandwichbrot), Gemüse, Nudeln, Kartoffeln, Couscous, Obst. Vollkorn ist nicht drin wegen Reizdarmsyndrom (jahrelang versucht). Mittlerweile ist es echt fast egal, was ich mache, wieviel ich esse oder was, ich hab nach 2 Stunden wieder Hunger, allerspätestens 3. Meistens gehe ich nach 3 Stunden schon total auf dem Zahnfleisch und mir ist flau, "ertragbar" ist es nur, wenn ich total abgelenkt bin.
Den Magen einfach füllen, mit Salat oder so, funktioniert auch nicht, dann krieg ich noch früher wieder Hunger. Ich esse übrigens wenig Fett (ich brate zb nix) und nahezu vegan.

Ich komm halt derzeit auf so 1700-1900 Kalorien, ich könnts wahrscheinlich noch etwas drücken, wenn ich nur das nötigste mit der niedrigsten Kalorienzahl essen würde (also zB kein Obst, kein Tofu,etc), aber das ist einfach zu dröge und nicht durchhaltbar. Laut einer Rechentabelle in einem der Moosberger-Artikel dürfte ich grad mal 1480 Kalorien zu mir nehmen. Keine Ahnung, wie das klappen soll.

Mein Arzt meinte dazu, dass manche Menschen halt häufiger kleine Mahlzeiten essen und andere nur wenige große.
Trotzdem find ichs merkwürdig, es ist sehr nervig und wie gesagt, derzeit komme ich mit meiner Diät auch nicht so weiter, wie ich das gerne hätte.

An Sport mach ich übrigens hauptsächlich walken und ein paar Kraftübungen zu Hause, hatte aber zugegebenermaßen auch grad wieder ne anderthalbmonatige Auszeit.

Hoffe, jemand hat nen Tipp für mich, ob und wie man das ändern kann.

Grüße,
purple

[AnDiii]

Wenn du deine Kalorienzufuhr nicht senken kannst, dann musst du den Kalorienverbrauch steigern und intensiver Sport machen um weiterhin abzunehmen.

Ansonsten, wenn du viele kleine Mahlzeiten zu dir nimmst: Immer ein großes Glas Wasser/Tee/was auch immer ohne(wenig) Kalorien, vorher trinken.

[purple]

Hallo AnDii,

danke für deine Antwort. Mit dem Sport/Verbrauch hast du natürlich recht, ich hatte nur gehofft, man kann an der Ernährung noch was drehen.

Das Sattwerden ist übrigens nicht das Problem, wenn ich also einen Teil der Nahrung durch den Tee vorher ersetze, werd ich einfach früher wieder hungrig (und esse damit langfristig gesehen auch mehr).
Ich trink übrigens sowieso nur Leitungswasser und ungesüßten Tee.


Grüße,
Purple