Nach Training Schwäche, Erkältungszeichen

[macanna]

Hallo! Ich habe mit einem Fitnesstraining begonnen. Ich habe vorher noch nie Sport gemacht und war lange krank in den letzten Jahren. ich will Muskeln aufbauen. Mir macht das Training Spaß und ich "meistere" mein Programm ohne Probleme: Komplettstraffung an Kraftgeräten mit wenig Gewicht, jeweils 3 Sätze, danach 30 Minuten Crosstrainer. Am Tag des Trainings fühle ich mich super! Bei mir ist sofort nach 2 Mal Training ein sichtbarer Erfolg da (Muskeln straff, sichtbarer). Ich habe ein gewicht von 65,5 bei einer Größe von 1,74m. An den zwei Tagen nach dem Training bin ich jedoch wahnsinnig schlapp, müde und habe teilweise Kreislaufprobleme und Anflüge einer Erkältung. Ich esse direkt nach dem Training Kohlehydratreich und achte auch so auf ausgewogene Ernährung. Woran liegt es? Kann mir jemand einen Rat geben?
Dankeschön!

[Strahlemann]

"Sport ist gesund" - Das Immunsystem von Leistungssportlern (frag mal einen Marathonläufer) wird durch die andauernde Belastung aber tatsächlich geschwächt.
Auch Hobbysportler trainieren häufig wieder bevor der Körper komplett regeneriert ist - würde ich jedes Mal warten bis jede Erschöpfungserscheinung oder jeder kleine Muskelkater verschwunden ist dann würde ich nur einmal die Woche Sport treiben können..

Ich kann mir vorstellen, dass sich dein Körper erst einmal an die regelmässige Belastung gewöhnen muss und dann auch schneller regeneriert. Wenn du im Internet nach Sport und Immunsystem googlest findest du auch seitenweise Artikel zu dem Thema und Hinweise auf Ernährung etc.

Weiter viel Erfolg

[Julchen300]

Wenn ich sehr viel Trainiert habe gheht es mir auch manchmal so. Ich kann mir aber vorstellen, dass es besser wird, wenn du wieder länger im Training bist.

[macanna]

..das ist ja eine halbe Wissenschaft..vermutlich sollte ich weniger an der Belastungsgrenze trainieren und ein paar Ergänzungsstoffe zuführen. Kann man über eine Pulsuhr die Belastung besser kontrollieren? Benutzt ihr auch sowas?
Viele Grüße