Ein Spargel sprießt und loggt - jetzt auf fitness.com

[SpargelJanusz]

Hälst du das durch? Hast du eigentlich Muskelkater und wenn ja, gehst du dann trotzdem schwer trainieren?

Nein, mit Kater kein Training.

[SpargelJanusz]

Nur Beine mit Speedreps trainiert heute;
62,5 - 102,5 kg

[SpargelJanusz]

Bankdrücken 100 kg 1 x 18 WH / PITT (1. Satzteil 7 WH)
Kniebeugen Speed 65 - 105 kg
Rev. Butterfly 47 kg speed, 61 kg normal
Hyperextension 1 x 4 WH mit 22 kg Hanteln.

Geile TE, keine Frage. Latziehen hatte ich keinen Bock, sollte aber eher die Ausnahme bleiben. Reverses Buttefly für die Schultern ab jetzt regelmäßig, kräftigere Schultern sind beim Bankdrücken hilfreich.

Und ich will doch nicht an den 100 kg mit 10 WH bis Weihnachten scheitern...

[SpargelJanusz]

Bankdrücken 100 kg 1 x 20 WH / PITT ( max 3 WH pro Teilsatz )
Kniebeugen Speed 70 - 107,5 kg
Latziehen 67 kg Speed
Rev. Butterfly 47 - 68 kg (47 kg Speed)
Hyperextension 1 x 5 WH mit 22 kg Hanteln

War eigentlich recht müde heute abend - aber wenn's Eisen ruft, kann ich doch nicht "Nein" sagen. Wird die nächste TE einen neuen persönlichen Rekord im BD bringen? Brust braucht auf jeden Fall wieder min. 4 Tage Pause.

[SpargelJanusz]

Kurzes Zwischenupdate: Nächste TE wird keinen neuen Rekord im BD bringen - ich werde das Gewicht auf 95 kg reduzieren. Selbst heute, nach 2 Tagen Pause, fühlt sich meine Brust regelrecht "zerschossen" an, d.h., als hätte ich sie erst gestern schwer trainiert.

Die nächsten 2 oder 3 TEs werden mit 95 kg stattfinden, dann 2 oder 3 mit 97,5 kg, und dann erst wieder 100 kg.

Sonst riskiere ich Übertraining, und gefährde mein "Weihnachtsgeschenk" - 100 kg mit 10 WH.

[SpargelJanusz]

Kniebeugen Speed 70 - 110 kg
Bankdrücken Speed 60 - 77,5 kg
Latziehen Speed 69 kg
Rev. Butterfly Speed 41 kg - 68 kg (41 & 47 kg Speed)
Hyperextension 1 x 7 WH mit 22 kg Hanteln

Brust war leider auch heute, trotz vier Tagen Pause seit letzter TE, noch nicht für hohe Gewichte bereit. Bei der nächsten TE greife ich aber wieder an,
95 kg mit 10 WH müssten drin sein mittlerweile.

[SpargelJanusz]

Kniebeugen Speed 70 - 120 kg
Bankdrücken 97,5 kg 1 x 10 WH / PITT (1. Satzteil 5 WH)
Rev. Bankdrücken 40 - 75 kg, teils Speed
Hyperextension 1 x 6 WH mit 24 kg Hanteln

Hyperextension bin ich doch recht kräftig geworden .

Ansonsten gibts einen Strategiewechsel - das Volumen der PITT Sätze wird runtergefahren (PITT light sozusagen), dafür werde ich wieder jeden zweiten oder dritten Tag trainieren.

Mal schauen, wann ich die 10 WH mit 97,5 kg packe, Ende November wäre schön.

120 kg in der Kniebeuge waren natürlich nicht Speed. Erhöhen werde ich auch hier das Gewicht vorläufig nicht mehr.

[AnDiii]

Warum gibts den Strategiewechsel? Ist dir langweilig und du willst die Trainingsfrequenz erhöhen?

[SpargelJanusz]

Warum gibts den Strategiewechsel? Ist dir langweilig und du willst die Trainingsfrequenz erhöhen?

Training war für die Brust zu hart in dem WH Bereich mit dem Gewicht.

[SpargelJanusz]

Bankdrücken 97,5 kg 1 x 11 WH / PITT (1. Satzteil 6 WH)
Kniebeugen 70 - 115 kg Speed
Latziehen 97 kg 1 x 9 WH / PITT (3 x 3 WH)
Hyperextension 1 x 9 WH mit 24 kg Hanteln

Sehr gute TE.

[SpargelJanusz]

Bankdrücken 97,5 kg 1 x 13 WH / PITT (1. Satzteil 7 WH)
Hyperextension 1 x 6 WH mit 26 kg Hanteln
Latziehen 97 kg 1 x 10 WH / PITT
Kniebeugen 60 - 122,5 kg
Rev. Butterfly 47 - 68 kg

[SpargelJanusz]

Bankdrücken 97,5 kg 1 x 13 WH / PITT (1. Satzteil 8 WH)
Kniebeugen Speed 62,5 - 92,5 kg
Latziehen 97 kg 1 x 12 WH / PITT
Hyperextension 1 x 7 WH mit 26 kg Hanteln

[SpargelJanusz]

Kleines Update - Creatin habe ich gestern vorerst zum letzten Mal genommen.

Ich will jetzt definierter werden, da ist vermehrte Wassereinlagerung nicht so der Hit. Mal schauen, ob es den von Andi immer befürchteten Leistungseinbruch geben wird.

[SpargelJanusz]

Bankdrücken 97,5 kg 1 x 13 WH / PITT (1. Satzteil 9 WH)
Latziehen 97 kg 1 x 13 WH / PITT (1. Satzteil 5 WH)
Kniebeugen Speed 67,5 kg - 85 kg
Hyperextension 1 x 6 WH mit 28 kg Hanteln

Die 9 WH im BD waren wirklich auf Biegen und Brechen - danach ging sozusagen nichts mehr. In der nächsten TE werde ich sicher keine 10 WH schaffen, das wird noch 4 - 5 TEs dauern.

Liege aber damit noch gut im Rahmen, auch wenn ich die 100 kg mit 10 WH bis Weihnachten wohl nicht packen werde. Aber 97,5 kg mit 10 WH waren ja ohnehin mein ursprüngliches Ziel.

[AnDiii]

Gehen eure KH durchgängig immer 2er Schritt? Wieviel haben eure schwersten KH?

Wie kommst du eigentlich in der Pulloverzeit dazu definierter sein zu wollen und nicht im Sommer zur Badehosenzeit?
Beißt sich nicht das absetzen des Creatins mit deinem BD-Ziel?