Ernährung + Sport - wie erziehle ich den besten Erfolg?

[toxo]

Hallo. Ich bin neu hier im Forum und wollt mich einfach mal Beraten lassen. Ich denke Folgendes in diesem Thread wurde schon tausende Mal diskutiert. Naja, dann bin ich halt Nummer 1001 :P

Also zu meinem Problem:
Ich treibe eigentlich recht viel Sport (2 mal die Woche 2 - 2,5 Std. Handballtraining & zusätzliche Laufeinheiten). Trotzdem habe ich nicht diesen hoch erwünschten Bauch den ich gerne hätte. Ich habe nahezu alles probiert und schließlich bin ich dazu gekommen, dass es nicht am Sport sondern an meiner Ernährung liegen muss, dass ich "fetter"(so seh ich aus - ich habe wenig Muskeln und wiege 75kg auf 1,85 m. Mein Bruder ist etwas Größer wiegt ca. dasselbe und hat ein pralles Sixpack - von Geburt aus.) bin. Und das könnte sogar stimmen, denn gesund Ernähren habe ich wirklich nie kennengelernt. Ich verabscheue jegliche Art von Gemüse und Fisch (ja ich weiß Fisch soll sehr gut sein zum Abnehmen, trotzdem geht dies leider nicht). Sobald ich diesbezüglich zurückstecken würde, kommt der würgreiz. Hab oft probiert was dagegen zu tun. Geht nicht - bin es seit meiner Geburt nicht gewohnt. Nun frag ich mich natürlich, wie ich mich dennoch richtig ernähren kann?

Mein Ziel:
Ich habe seit langer Zeit einen Traum. Ich möchte soviel Fett wie möglich aus meinem Fettdepots am Bauch loswerden. So, dass die Muskelpartien zur geltung kommen können. Ich weiß dies ist ein sehr hochgestecktes Ziel, doch mit Training und der richtigen Ernährung sollte dies schaffbar sein.

Was ich bisher weiß:
Ich hab mich natürlich auch vorher bei Google & co schlau gemacht. Dort werde ich einfach mal ein paar Textzeilen rauszitieren:

"Ein kleiner Tip: Vor dem Training hochwertige Kohlenhydrate (gibt Kraft und verhindert, daß sich der Körper die Energie aus deinen Kohlenhydratspeichern holt - er soll ja Fettdepods abbauen) und nach dem Training gutes Eiweiß (benötigt der Körper um Fett auch nach dem Training zu verbrennen und Muskeln aufzubauen)."

Wenn Sie abends die schnellen Kohlenhydrate (GLYX-hoch und -mittel) weglassen und nur GLYX-niedrig und eiweißreich essen, erzeugen Sie nachts ein Insulintief, das mehr Wachstumshormon lockt. Sie werden schlank im Schlaf.

"Durch Adrenalinausschüttung nimmt man ab, da sich der Körper zusätzliche Energie freisetzt."

Was haltet ihr davon und wenn das, was dort steht stimmt, wie setze ich dies um (bezüglich der Ernährung)? Ich bin in solchen Sachen ein absoluter Neuling. Habe nie einen Kohlenhydratriegel probiert oder einen Eiweißshake zu mir genommen und auch niemals was von GLYX-niedrig gehört.

Was ich hoffe:
Ich hoffe, dass irgendjemand einen Ernährungsplan für mich hat,bei dem ich abnehm aber dennoch nicht auf alles verzichten muss. Ich weiß nicht in wie fern es so etwas gibt, da ich ja wirklich garkein Gemüse & Fisch esse.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Mit freundlichen Grüßen
Toxo

[AnDiii]

Mit einem Ernährungsplan kann ich dir leiden nicht dienen, ich fresse selber so, wie es mir gerade passt. Man sieht bei dir keinerlei ansätze? Ich bin 180 und habe 72kg auf den Rippen und man sieht im stehen die Konturen und wenn ich anspanne noch ein bisschen mehr. Die 3kg mehr bei dir müssten sich doch fast allein durch die 5cm ausgleichen?

Mach dich nicht so am Fisch fest, daran wird es nicht liegen. Kochst du selbst? Ich empfehle immer wieder, wer sich wundert, warum er nicht abnimmt, der sollte einen Monat lang aufschreiben was er wann wovon und wieviel isst. Die ganzen Beteuerungen von wegen "aber ich ess doch kaum was" sind meistens Selbstbetrug. Was trinkst du z.B. den ganzen Tag über?

Der Glykämische Index und seine Wirkung ist umstritten. Kurt Moosburger hat dazu auch eine Abhandlung geschrieben. Lies dich generell mal in seine Publikationen ein, dort werden viele deiner Fragen behandelt und auch deine Google-Zitate sollten dann eher für dich verständlich werden.
Kurt Moosburger empfielt auch immer eine gesunde Mischkost, du musst also auf gar nichts verzichten, sondern nur schauen, dass alles in überschaubaren Mengen konsumiert wird. Viele Menschen unterschätzen auch, wie hochwertig unsere heutige Nahrung ist, die wir zu uns nehmen und durch wenig Balaststoffe stellt sich das Hungergefühl früher wieder ein und man futtert, obwohl der Körper eigentlich noch gar keine neue Nahrung bräuchte.

[kbothur]

Ich kann Dir nur von einem Selbstest berichten, welchen ich nach der "David Kirsch" Anleitung mal für eine Woche durchgeführt habe - muß aber dazu sagen daß dies als extrem und für den längeren Gebrauch nicht empfehlenswert ist, man müßte da Anpassungen vornehmen.
Plan war recht einfach
- jeden Tag 2 Stunden Sport (je 1 Std Morgens und Abends, z.B. einfaches Hanteltraining, Joggen etc.)
- kein Alkohol
- Ernährung wie folgt pro Tag
a) morgens ein Eiweisshake
b) vormittags ein Salat mit gebratener Hühnerbrust etc.
c) mittags Fisch, Gemüße, Hühnerfleisch etc. (nach Kirsch Rezeptbuch, war echt lecker)
d) nachmittag 10 Nüsse (ich hab immer 20 gefuttert)
e) abends ein Eiweisshake
Prinzip ist eine auf 0 zurückgefahrene Aufnahme von Kohlenhydraten bei gleichzeitigem Muskelanreiz.
Ich hab nach 6 Tagen alle versteckten Muskeln gesehen, 6 Kilo abgespeckt, hatte bei gleicher Belastung mittlerweile aber einen erhöhten Puls und habe ca. 7 Liter Wasser in mich reingeschüttet. An diesem Punkt hab ich abgebrochen.
Aktuell versuche ich am Abend weitestgehend auf Kohlehydrate zu verzichten, das bringt auch was, dauert nur länger.

[bamlika]

Also ich kann Kbothur nur zustimmen. Ich nehme morgens ein kohlehydratreiches Frühstück. mittags Mischkost und abends nur Gemüse und Eiweiß (mageres Fleisch oder Fisch). Dazu bewege ich mich mindestens drei mal wöchentlich 1 Std (Walken, Radfahren oder Schwimmen) und zusätzlich dazwischen ein Ausdauerkraftprogramm. Es hat schon gewirkt. Habe seit Anfang August 3,5 kg abgenommen. Allerdings ist mein Ausgangsgewicht auch sehr viel höher.
Viel Grüße
bamlika

[Lothar Köthe]

hallo....mache einfach zwei einheiten mehr sport á eine stunde,...kraft und laufen,...d.h. 4x sport in der woche