Gewichtsproblem. Was und Wie tun?

[el_j3f3]

Hallo liebe Community,
habe seit ich 14 bin ein gewichtsproblem welches ständig gestiegen ist.
Ich bin jetzt 19 Jahre, 190cm groß und wiege 130 kg.
Die einzigen Stellen an denen ich zunehmen und an denen ich dick bin sind meine Brust, mein Bauch und meine Hüften. Meine Arme und Beine sind gut trainiert und nur leicht schwabbelig aber nichts was jdm stören würde. Und die genannten Problemzonen würde ich gerne mittels Sport und einer besseren/gesünderen ernährung behandeln da es mich echt stört. Ich spiele 1-2 mal ca.3 Std. Fussball und fahre ab und zu ca. 50min bei moderatem Tempo Mountainbike. Reicht anscheind nicht. Dazu kommt auch noch das ich mit dem Rauchen aufgehört habe und durch die Ferien viel Zeit und langeweile habe. Ich habe zuhause Sportgeräte wie Hantelbank mit Langhantel und Kurzhanteln, ne SitUps Bank und nen Funktionstüchtiges Fahrrad.
Meine bitte wäre ob mir jmd. nen kleinen Ernährungs- und Trainingsplan erstellen kann um die oben genannten Problemzonen effektiv zu behandeln.
Bin dankbar für jeden Tipp.

Liebe Grüße Niklas

[BWE-35]

Es ist jedesmal dasselbe. Ein wenig Recherche hier im Forum hätte Dir die Antwort bez. Ernährung schon längst gegeben.

Iss viel Gemüse, Reis, Fisch, Geflügel. Verzichte auf paniertes Fleisch, Süßigkeiten, Chips und ähnliches, Alkohol (auch Bier). Trinke mindestens 2l Wasser pro Tag.

Für Übungen empfehlen sich Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge.

[midlife]

BWE-35 will Dir damit sagen, dass es kein selektives Abnehmen gibt. Dein Körper entscheidet selber, von wo er sich die Fettreserven zuerst holt, egal welchen Körperteil Du trainierst. Meist bleibt das Fett am Bauch am läbgsten erhalten. Arbeite Dich mal ein bischen durchs Forum, fast alle Fragen wurden schon beantwortet.