Laufen "lernen" - Lauftraining

[Man19]

Hallo

nach langer Zeit hab ich mir die Turnschuhe zugeschnürrt und bin zum Ausdauertraining nach Draußen, in die reale Welt xD, gegangen.
Das Ergebnis war mehr als ernüchternd!
Kaum war ich ein Stück im lauf war die puste weg und ich musste eine GEH-PAUSE einlegen
Sehr demotivierend, da ich schonmal besser war!

Da ich jetzt 6 Wochen frei hab will ich dieses Problem in Angriff nehmen: " ICH WILL LAUFEN LERNEN! "

Wie und Was kann ich (ohne Pulsuhr) sinnvoll trainieren, damit ich wieder in Form komme? (Dauerläufe, Intervalle,Sprints...?)

Ausdauertraining mach ich Mittwochs,Donnerstags und Sonntags (Dienstags und Samstags lass ich den Beinen nen Tag Regeneration vom KT)

Btw Beine: grad beim laufen und beim Treppe laufen gemerkt, dass meine Beine seit dem KT schwer wie "BLEI" sind
Dachte durch KT der Beine wird laufen, Treppen steigen etc. einfacher, aber meine Beine fühle sich so schwer an :-/

Naja, auf hjedenfall muss ich wieder in Form kommen, das heute war blamabel ---> ein trainierter Renter wäre besser als ich xD und das schieb ich auch nicht auf die Temperaturen

Grüße, Man19

[StefanB]

Einfach rausgehen und laufen. Bei Anfängern braucht man keine ausgeklügelten Intervall-Dauerlauf-Schwellen-Pläne. Du musst dich schlicht durchbeißen. Trink ordentlich bei dem Wetter und trag anständige, zu dir passende Laufschuhe.

Hinsichtlich deines Treppen-Problems: lässt sich aus der Ferne leider nicht sagen. Wenn du schneller Treppen hochlaufen willst, laufe häufig Treppen hoch. Ist ne andere Belastung als Krafttraining und sollte eigentlich noch nichtmal im Kraftausdauerbereich liegen.

[Jörg]

Ich stimme Stefan zu!

Einfach anfangen, zu laufen. Dabei beachten, dass immer (zu Beginn) nur so schnell gelaufen wird, dass man sich noch einigermaßen unterhalten könnte (dieser Tipp stammt von mir unabhängig der Meinung des Forums, ist eine Erfahrung meiner "Laufkarriere". Offensichtlich wird genau diese Meinung auch hier im Forum vertreten ).

Wenn Dur es schaffen könntest, das Buch von Winnie Mühlbauer "Ui, so einfach ist laufen" in die Finger zu bekommen, dann greif zu - ungemein motovierend, amüsant und gut in das Laufen einführend.

Grüße,
Jörg

[wolfman1]

Jeder kennt so sein Lauftempo, das einfach als "nicht anstrengend" gilt.
Wer aber kann ganz bewußt noch etwas langsamer über lange Zeit laufen?
Damit meine ich jenes Tempo, das die etwas längere Verweilzeit des Fußes beim Auftritt als echte Belastung empfinden lässt?