Power. We need more Power. ROAR ROAR

[AnDiii]

Training vom 14.12.2009

Bemerkungen:
Trotz der geringen Regenerationszeit lief das Training doch erstaunlich gut.
Powerrack war belegt, also gabs zur Abwechslung mal Beinpresse. Lag mir allerdings nicht besonders. War zwar anstrengend, aber ich hab mich sehr eingeengt und damit unwohl gefühlt. Nächste mal warte ich lieber ein bisschen um wieder Kniebeugen machen zu können.

Beinpresse
12*90, 12*120, 12*150

Bankdrücken
6*50, 22*70 PITT-Satz mit 7 Wiederholungen am Anfang

Wadenheben stehend
50*105 PITT-Satz mit 5 Wiederholungen pro Pause direkt danach 8*80

Schulterdrücken sitzend
7*22.5, 5*22.5, 5*22.5

rudern sitzend am Kabelzug
10*80+3+3+3 (sollte PITT Satz werden, aber hab mich mit meinem Trainingspartner verquatscht und somit wurden die Pausen viel zu lang)

Außenrotatoren
15*40

[AnDiii]

Training vom 16.12.2009

Bemerkungen:
Kniebeugen um 5kg gesteigert. Waren auch gut schwer, das werd ich erstmal ein paar mal machen bis ich auf 90 hoch gehe. Bankdrücken gabs eine Wiederholung mehr, ich denke so langsam sollte ich das Gewicht um 2,5kg erhöhen. Beim rudern hab ich festgestellt, dass ich mich die letzten Trainings selbst beschissen hab, indem ich mich zuweit nach hinten gelehnt habe. Wenn ich aufrecht sitze spüre ich den Lat viel besser. Habe das Gewicht dementsprechend angepasst. Schulterdrücken ist immernoch echt schwer, aber wenigstens gingen 3 Wiederholungen.

Hab das PITT-Force Buch nun durchgelesen und muss sagen, ich hätte mehr davon erwartet. Es sind sehr viele Metaphern drin und für jemanden, der sich noch gar nicht mit Kinetik, Reizsetzung usw beschäftigt hat sicher hilfreich, aber ansonsten doch sehr ermüdend zu lesen, weil es sich grob immer wiederholt. Jedenfalls weiß ich nun aber, dass ich gar nicht nach PITT-Force trainiere sondern nach PITT-Hardcore. Ich werde es aber beibehalten, weil das KT ja doch nur Unterstützung fürs Stunten und Pyramidenbauen ist und man dort auch keine großartigen Pausen hat bzw. viel statische Haltearbeit verrichten muss und durchgehende Wiederholungen dem eher entsprechen.

Kniebeugen
8*50, 20*85 PITT-Satz mit 8 Wiederholungen am Anfang

Bankdrücken
6*50, 23*70 PITT-Satz mit 7 Wiederholungen am Anfang

Wadenheben stehend
50*105 mit 5 Wiederholungen pro Pause direkt danach 10*80

rudern sitzend Kabelzug
10*50, 22*70 PITT-Satz mit 8 Wiederholungen am Anfang

Schulterdrücken sitzend KH
3*25, 3*25, 3*25

Außenrotatoren
10*40

[AnDiii]

Training vom 19.12.2009

Bemerkungen:
Nur die Harten kommen in den Garten, also direkt nach der Weihnachtsfeier ins Studio. Gab dann auch gleich mal ein paar Verbesserungen und ich bin mit dem Training im großen und ganzen zufrieden. Bankdrücken und Schulterdrücken beißt sich zwar ein bisschen, aber ich werde ab und zu mal die Schulter zuerst mit Military Press quälen und dann relativ leichtes Bankdrücken durchführen. Kann ich mir gleich mal als guten Vorsatz fürs neue Jahr aufschreiben.

Kniebeugen
8*50, 22*85 PITT-Satz mit 10 Wiederholungen am Anfang

Bankdrücken
8*50, 16*72.5 PITT-Satz mit 5 Wiederholungen am Anfang

Wadenheben stehend
50*105 PITT-Satz mit 5er Wiederholungen pro Pause und direkt danach 10*80

rudern sitzend am Kabelzug
10*50, 24*70 PITT-Satz mit 10 Wiederholungen am Anfang

Schulterdrücken sitzend KH
3*25, 3*25, 1*25

Außenrotatoren
10*30 Trainer meinte, ich sollte lieber das Gewicht ein wenig reduzieren und den Ellenbogen nicht so weit abspreizen. Gesagt, getan. War trotzdem anstrengend und wird erstmal beibehalten.

[AnDiii]

Training vom 28.12.2009

Bemerkungen:
Da mein Trainingspartner sich arg verspätet hat und es nicht klar war, ob er überhaupt kommen würde, hab ich mal Schrägbankdrücken an der Dualen Maschine ausprobiert. War echt schwer und so hab ich nach dem Aufwärmsatz mal einen normalen PITT-Force Satz daran gemacht. Geht sehr gut, da man schön ablegen kann.
Bei den Kniebeugen wusste ich direkt nach dem Satz, dass es heute einen bösartigen Muskelkater geben würde und so wars dann auch. Aber immerhin waren es nun wieder 90kg mit ass to the grass.

Kniebeugen
10*50, 20*90 PITT-Satz mit 8 Wiederholungen am Anfang

rudern aufrecht
12*30, 10*35, 10*35

Schrägbankdrücken Duale Maschine
12*30, 10*50 PITT-Satz mit 1 Wiederholung am Anfang

Wadenheben stehend
50*105 PITT-Satz mit 5 Wiederholungen pro Pause direkt danach 10*80

Bankdrücken
12*60, 3*75

rudern sitzend am Kabelzug
10*50, 16*75 PITT-Satz mit 4 Wiederholungen am Anfang

Military Press
11*50 PITT-Satz mit 5 Wiederholungen am Anfang

[AnDiii]

Training vom 31.12.2009

Bemerkungen:
Letzte TE für das Jahr 2009 und lief recht gut. Bei den Kniebeugen hab ich wegen des Muskelkater ein bisschen vorsichtig gemacht und kein Pitt Hardcore sondern bin in 2er oder 1er Schritten hoch. Knuffigerweise hat sich danach der Muskelkater fast aufgelöst. Bewegung scheint da eben doch das Beste zu sein. Bankdrücken gabs eine Verbesserung. Schulterdrücken und rudern sitzend waren doof. Ich werde beim rudern sitzend das nächste mal einen anderen Griff probieren. Bisher war es eng und das nächste mal will ich weiter ausprobieren. Grund dafür ist, dass ich bei engem Hammergriff nur beim Aufwärmsatz den Lat beim arbeiten spüre und sobald ich auf das Arbeitsgewicht erhöhe, es sich so anfühlt als würde nur der Bizeps arbeiten.

Kniebeugen
10*50, 5*70, 21*90 PITT-Satz mit 2 Wiederholungen am Anfang

Bankdrücken
8*50, 17*72.5 PITT-Satz mit 6 Wiederholungen am Anfang

Wadenheben stehend
50*105 PITT-Satz mit 5 Wiederholungen pro Pause direkt danach 4*80 (hui die waren platt, da ging nichts mehr)

rudern sitzend am Kabelzug
10*50, 22*70 PITT-Satz mit 4 Wiederholungen am Anfang (die ersten 8 waren mit 75, aber weil sie unsauber - nicht bis zum Bauch - waren, hab ich das Gewicht notgedrungen reduziert)

Schulterdrücken
2*25, 9*20, 9*20

Außenrotatoren
13*22.5