Neuer Trainingsplan - Hilfe

[Man19]

Hallo,

Da ich nun hier einiges gelesen hab, möchte ich meiner Ignoranz dem Verstand weichen lassen und einen neuen Trainingsplan erstellen!
Im Moment habe ich nach folgendem "Monster" trainiert:
Klimmzüge 3 x 10 Wdh.
Rudern 3 x 10 Wdh.
Latissimuszug zum Nacken 3 x 10 Wdh.
Kreuzheben 3 x 10 Wdh.
Bankdrücken 3 x 10 Wdh
Butterfly 3 x 10 Wdh.
Schulterstemme mit KrzH 3 x 10 Wdh.
Seitheben mit KrzH 3 x 10 Wdh.
Schulter-/Nackendrehen 3 x 10 Wdh.
Sit-Ups
Beinheben am Holm
Bizepscurl mit KrzH 3 x 10 Wdh.
Bizepsmaschiene 3 x 10 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 x 10 Wdh.
Dips 3 x 10 Wdh.
Beinstrecker 3 x 10 Wdh.
Hüftstrecker 3 x 10 Wdh.
Kniebeugen 3 x 10 Wdh.

Das ist natürlich zuviel und ich merke, dass allmählich die Intensität flöten geht!
Deswegen muss ein neuer, kürzerer aber (hoffentlich) effektiverer Plan her! Ich kann leider nur Montags und Freitags ins studio gehen ( Mittwochs mach ich zuhause Klimmzüge / Liegestütze / Sit-ups) weshalb es wieder ein GK- Plan sein soll!

Aus dieser "Forums-Lektüre" entnehme ich jetzt dass die 3 Grundpfeiler des Trainings Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen sein sollen. Doch welche Übung "bau" ich drumrum? soll ich auch die Arme trainieren? Fragen über Fragen...

So ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps für einen effektiven Plan geben, womit ich zwar Hulk Hogan oder Arnie keine Konkurrenz mache , aber ein paar Muskeln aufbauen kann!

Gruß Man19

[Maligree]

Aus dieser "Forums-Lektüre" entnehme ich jetzt dass die 3 Grundpfeiler des Trainings Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen sein sollen. Doch welche Übung "bau" ich drumrum?

Z.B. Frontdrücken (Military-Press) und Langhantelrudern.

Hier ist ein guter Plan, den DU mal ausprobieren kannst: Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version

[Man19]

Danke für die Antwoort, aber das is ja fieses englisch


So ich hatte jetzt folgendes überlegt:

-Bankdrücken

-Klimmzüge(schaff ich mit meinem Gewicht so 5 oder 6, is das ok oder lieber Lastzug machen?)

-Kreuzheben

-vorgebeugtes Rudern

-Kniebeugen

-Frontdrücken

-Dips(?? soll ich die mit reinnehmen?? Brauch ich dann noch ne Bizepsübung??)

-Chrunches


so ist das für ein 2mal die Woche asugeführten GK-Plan ok?
Haut raus eure Kritik!

[ONeill]

Also hast paar feine Übungen da parat. In welchem Wiederholungsbereich wolltest du trainieren, denn du hast da schon paar schwere Übungen drin. Also müsstest du schon auf Regenration achten.

Dips ist eine sehr gute Übung, ob du sie aber noch vernünftig durchziehen kannst nach Bankdrücken, wird sich dann zeigen. Bizeps hast du eigentlich durch min. 2 Übungen sehr gut belastet.

[Man19]

Bis auf die Dips, versuch ich immer im Bereich 8-10 Wiederholungen zu trainieren. Regeneration is wohl weniger ein Problem, da ich nur Montags und Freitags im Studio trainier (mittwochs zuhause n paar Liegestütze, Klimmis an der Treppe und chrunches)

[Das Experiment]

Ich trainier so ähnlich.

(Also meine Zustimmung hast du schon mal )

[Maligree]

so ist das für ein 2mal die Woche asugeführten GK-Plan ok?
Haut raus eure Kritik!

Hört sich gut an.

[Man19]

vielen dank für eure antworten!
Dann werde ich mich an diesen Plan halten

PS: Die Übungen zuhause sind ok oder soll ich die lieber, zwecks Regeneration, weglassen?