Zitat von Man19

Aus dieser "Forums-Lektüre" entnehme ich jetzt dass die 3 Grundpfeiler des Trainings Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen sein sollen. Doch welche Übung "bau" ich drumrum?

Z.B. Frontdrücken (Military-Press) und Langhantelrudern.

Hier ist ein guter Plan, den DU mal ausprobieren kannst: Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version

Danke für die Antwoort, aber das is ja fieses englisch


So ich hatte jetzt folgendes überlegt:

-Bankdrücken

-Klimmzüge(schaff ich mit meinem Gewicht so 5 oder 6, is das ok oder lieber Lastzug machen?)

-Kreuzheben

-vorgebeugtes Rudern

-Kniebeugen

-Frontdrücken

-Dips(?? soll ich die mit reinnehmen?? Brauch ich dann noch ne Bizepsübung??)

-Chrunches


so ist das für ein 2mal die Woche asugeführten GK-Plan ok?
Haut raus eure Kritik!

Also hast paar feine Übungen da parat. In welchem Wiederholungsbereich wolltest du trainieren, denn du hast da schon paar schwere Übungen drin. Also müsstest du schon auf Regenration achten.

Dips ist eine sehr gute Übung, ob du sie aber noch vernünftig durchziehen kannst nach Bankdrücken, wird sich dann zeigen. Bizeps hast du eigentlich durch min. 2 Übungen sehr gut belastet.

Bis auf die Dips, versuch ich immer im Bereich 8-10 Wiederholungen zu trainieren. Regeneration is wohl weniger ein Problem, da ich nur Montags und Freitags im Studio trainier (mittwochs zuhause n paar Liegestütze, Klimmis an der Treppe und chrunches)

Ich trainier so ähnlich.

(Also meine Zustimmung hast du schon mal )

Zitat von Man19

so ist das für ein 2mal die Woche asugeführten GK-Plan ok?
Haut raus eure Kritik!

Hört sich gut an.

vielen dank für eure antworten!
Dann werde ich mich an diesen Plan halten

PS: Die Übungen zuhause sind ok oder soll ich die lieber, zwecks Regeneration, weglassen?