Welche/Wann KH vor dem Training bei Diät? ...und mein bisheriger Leidensweg...

[AxCent]

Hi Folks!

Kurze Erklärung für Interessierte, ansonsten bitte nächsten Absatz lesen: War vorher eher auf BB-Seiten unterwegs bis ich dieses Forum gefunden habe. Kurt und andere Poster haben nach langem lesen mein Verständnis für Sport und Ernährung komplett geändert und ich hab die meisten Supps (bis auf die Proteine) in den Müll gekippt.
Mach nun schon seit 1 1/2 Jahren Sport (3er Split), bin 1m89 groß mit 95kg und habe mich seeehr Eiwesreich ohne viele KH ernährt. Das Ergebnis ist so la la: Man sieht das ich Sport mache, habe aber noch einen unschönen Bauchansatz und die Muskelzuwächse halten sich in Grenzen. Für mich war das Training immer sehr hart, da ich nur sehr wenige KH zu mir genommen habe. Anscheinend war ich so zu schwach um einen starken Muskelreiz auszulösen (trotz stärkster Anstrengung-das könnt ihr mir glauben!)
Nun, mein primäres Ziel ist mich wieder fitter zu fühlen (nicht mehr so schlapp) und den Bauchansatz endlich los zu werden. Sekundär natürlich weiter etwas Muskelmasse aufzubauen. Hab mich jetzt wochenlang hier eingelesen und bin auf so manchen meiner Fehler drauf gekommen. Trotzdem hätte ich noch folgende Fragen die mir noch immer nicht klar sind:

Frage(n):
1) Das ist klar: 1 Stunde vorher Eiweis, nachher 0,8g kurzkettige KH/pro kg Magermasse (wie messt man seine Magermasse?) zusammen mit Eiweis. (1,5g/kg pro Tag) Aber wie sieht es mit der Kohlenhydratversorgung vor dem Training aus damit man nicht zu schlapp ist? Wann vorher, wievel und kurzkettige oder langkettige? Sind 200g KH pro Tag für mich okey?

2) Ist die oben genannte Nährstoffzufuhr nur bei Krafttrainingseinheiten anzuwenden oder auch bei Ausdauereinheiten?

3) Ist Ganzkörper oder Split besser? Momentan 3er Split und 4mal Ausdauer (über jeden Tag in der Woche verteilt) 1xlaufen, 1xradfahren, 1xschwimmen, 1xSkaten. Ausdauer in der Länge von ca. einer Stunde.

Vielen Dank wenn mir wer helfen kann und werde in einigen Monaten in einem anderen Thread davon berichten wie es mir ergangen ist und welche Methode die bessere war. Also die von den BodyBuilding-Seiten oder (ich nennen sie jetzt) die "Kurt-Methode"

lg an alle die das hier liesen und
glg an alle die mir Tipps geben

[irock]

3) Da streiten sich die gemüter. manche schwören auf ganzkörper training, manche auf split ... und bei splits gibts dann auch noch tausend verschiedne arten ...

ich mach auch 3er split und bin damit voll zufrieden.

[Lothar Köthe]

hi axcent,

erstmal herzlich willkommen,...und respekt für deine trainingsintensität,..wie du in den letzten wochen beim lesen festgestellt hast, gibt es verschiedene ansichten, die jeder für sich entdeckt hat,..das meiste ist auf selbsterfahrung basiert,..um den optimalen trainingsplan für sich zu entdecken ist wie auto bauen,..wenn man denkt es passt,...findet man immer noch was besseres,...finde selbst heraus was dir gut tut,..

aber eine persönliche empfehlung von mir,...trete die nächsten 6 wochen mal etwas kürzer,..gehe 3x zum krafttraining (3er spilt) und mache nur 2x ausdauer (dafür etwas intensiver),..erhöhe dein gewicht geh mit den wiederholungen auf 5 zurück,...nach den 6 wochen machst du 6 wochen alles mit 10- 12 wdh,..und dann 6 wochen gk training mit 25 wdh,...taste it for happiness

[AxCent]

Hey danke!

Werde es versuchen und bin noch immer voll motiviert. Bin gespannt was ich in ca. 3 Monaten hier dann posten werde...hoffentlich gutes