suche die Beste Trainingsmethode zum Muskelaufbau und Fettverbrennung

[Bandito74]

mich würde interessieren was die beste Methode ist um beim Schwimmen und Joggen Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Mir gehts Hauptsächlich um PO , BAuch , Brust . Muskelansätze bzw. Definitionen sind da nur darf ich aufgrund einer zu dünnen Bauchdecke keinen Kraftsport machen. Ich möchte keien Muskelpakete doch nen gut definierten Body.
Welche Nahrungsergänzungsmittel passt da optimal dazu ?? Greife auch gern auf Pulver zum anrühren zurück nur habe ich absolut null Ahnung was ich an Nahrungsergänzungsmittel brauche :-(

Danke im Vorraus. Achja hatte vor täglich abwechselnd einmal schwimmen und einmal joggen zu gehen. Wäre das zuwenig ?

Greetz Dirk

[StefanB]

Muskelwachstum bekommst du durch solches Training nicht, wenn du es schon ne Weile betreibst. Beim Joggen überhaupt nicht und beim Schwimmen lediglich zu Beginn, wenn sich dein Körper noch nicht angepasst hat. (Profischwimmer sehen aus, wie sie aussehen, weil sie Krafttraining nebenher machen und eine vorteilhafte Genetik haben)
Überleg dir, wie Krafttraining aufgebaut ist: das Bewegen von großen Widerständen, die man 4-8 Mal bewegen kann.
Wie viele "Wiederholungen" schaffst du beim Laufen oder Schwimmen? Mehrere hundert.

Da helfen auch keine Nahrungsergänzungsmittelchen. Das Zeug fungiert höchstens als "Bausteine", um dein Haus zu bauen. Bauen musst du selbst, sprich einen entsprechenden Trainingsreiz setzen. Ein Reiz kann nur durch Steroide und ähnliches Gift künstlich erzeugt werden.
Wenn du Kraft/Muskeln aufbauen willst, führt kein Weg am Krafttraining vorbei. Zu viele Bausteine lassen deine Fettpolster übrigens größer werden.

Sorry, dass ich dir nichts Besseres sagen kann, aber verarschen will ich dich auch nicht. Setz dich doch mal mit deinem Arzt zusammen und plane mit ihm zusammen.


Zum Thema Fettabbau sei auf die Artikel von Dr. Moosburger verwiesen: http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php

[BWE-35]

Wegen dem Kraftsportverbot würde ich noch mal genau mit dem Arzt reden. Ich kann mir nicht vorstellen, daß generell Kraftsport veboten ist. Du solltest wahrscheinlich nicht bis an die Maximalkraftgrenze gehen, aber lowlevel-Training sollte eigentlich immer drin sein. Sonst dürftest Du Dich ja kaum bewegen dürfen und beim Schwimmen werden die Bauchmuskeln ja auch mitbewegt.

[Lothar Köthe]

Probiere es mit der ILB-Methode ist ein guter Einstieg und sehr gut ausbaufähig, aber lass dich vorher genau checken, und lass dich ausführlich von einem TRAINER beraten und unterstützen,..