Dehnen vor und nach dem Training?

[The Gunner]

Hallo,

ich mache jetzt seit ca. 3 Wochen regelmässig Krafttraining, d.h. 2 - 3 mal pro Woche. Vorher hatte ich nur unregelmässig trainiert. Es ist erstaunlich wie gross die Fortschritte in diesen 3 Wochen sind. Meine Armmuskulatur und Bauchmuskulatur hat stark zugenommen. Wenn ich die Bauchmuskeln anspanne sieht man sogar schon ein six pack. Hätte nie gedacht, dass es so schnell gehen würde.

Nun meine Frage. Vor dem Krafttraining sollte man ja dehen damit die Muskeln warm werden und man Verletzugen vorbeugen kann. Normalerweise mache ich das nicht, da es mir ein wenig zu blöde ist. Wenn man vor dem Training nicht dehnt, wachsen dann die Muskeln weniger schnell bzw. ist das Training weniger effektiv?

Nach dem Training dehnt man ja v.a. wegen dem Muskelkater und wegen der Beweglichkeit. Wenn man nach dem Training nun nicht dehnen würde, hätte das einen negativen Einfluss auf das Muskelwachstum?

[StefanB]

Weia.
Für dich.