Diesen Grundumsatz verbraucht Dein Körper schon, wenn Du gar nichts tust. Soll heißen, Dein Körper verbraucht noch mehr kcal, wenn er sich mit irgendetwas betätigt (z.B. Joggen verbraucht mehr kcal als spazierengehen).

Wenn Du nun regelmäßig Sport treibst, kannst Du grob die dafür erforderlichen kcal über die Tools hier im Forum und auch anderweitig ausrechnen. Genau wirst Du es jedoch nie aufgrund der nicht definierten Intensitäten ausrechnen können.

Mit Deinem Grundumsatz kannst Du aber schon arbeiten. Wenn Du grundsätzlich schon 1500kcal ohne Betätigung benötigst, versuch erst mal, maximal diese 1500 kcal täglich zu Dir zu nehmen. Dazu zählst Du alles, was Du täglich zu Dir nimmst und auch trinkst, kalorienmäßig zusammen (aber bitte wirklich alles, jedes Bonbon, Süßigkeiten, Getränke, Mahlzeiten usw.).

Nur mit diesen 1500kcal plus ein wenig Sport müßte sich eigentlich schon ein Kaloriendefizit erreichen lassen. Versuchs mal!