Wie fange ich an?

[shadow3000]

Hallo liebe Community,
ich habe mich ein bissle durch das Forum gestöbert und musste feststellen das hier anscheinend sehr kompetente und nützliche antworten gegeben werden .

also habe ich mich natürlich gleich angemeldet und nun nerv ich euchn bissle^^

Zu meiner person:
Ich bin 19 Jahre jung, männlich, wiege ca 80 Kilo und bin 1.80 m groß.
Ich trainiere seit ca 2 monaten regelmäßig. was bedeutet das ich:
Mo,Di,Mi abends immer ca ne halbe stunde kraft training betreibe (liege stütze, situps, hanteln, usw), was den positiven nebeneffekt hat das man danach sehr gut schlafen kann. (das training lasse ich jedoch bei muskelkater ausfallen, was recht selten noch vorkommt)
Do,Fr,Sa trinke ich abends meist mit meinen kumpels was, woraufhin ich kein training mache da der alkohol mir dann kopfschmerzen bereitet.
So, spiele ich meist 2-3 stunden fußball.

Mein ziel ist es mein bauchfett weg zu bekommen, da ich mir in den vergangenden jahre eine kleine wampe angefressen habe.

Durch die letzten 2 monate "training" habe ich bereits an bauchmuskeln zugelegt, jedoch sind diese nicht sichtbar wegn dem fett.

Ich will in zukunft noch regelmäßi dazu 1 bis 2x die woche schwimmen gehen um mein Ausdauertraining regelmäßiger zu betreiben.

könnt ihr mir da vllt tipps geben, oder mich verbessern falls ihr einen groben fehler gefunden habt?!?

was die ernährung angeht kann ich leider kaum selber bestimmen da ich noch zu hause wohne und mich somit meiner familie anpassen muss.

hoffe auf viele antworten )

VG

Rob

[shadow3000]

hey keiner antwortet

[ronin87]

Wenn du dein Fett am Bauch los werden willst, dann hilft nur eine negative Energiebilanz. Der Körper wird dann die Fettreserven angehen, an welcher Stelle (also Bauch oder Beine usw.) kannst du nicht selber beeinflussen.

Zwischen den Krafttrainingseinheiten sollt schon wenigstens ein Tag Pause liegen. Muskeln wachsen in der Erholungsphase und nicht während dem Training (ähnlich wie die Superkompensation im Ausdauertraining)! Ich würde auch nicht öfters als 3 mal die Woche trainieren (bei einem Splittraining ist natürlich auch öfters möglich).

Alkohol und Muskelaufbau/Abnehmen ist so eine Sache. Bier hat auch ein gewisses Maß an Kalorien. Außerdem behindert zu häufiger und exzessiver Alkoholkonsum den Trainingserfolg (die genauen physiologischen Auswirkung von Alkohol kann ich dir jetzt auch nicht erklären).
Wenn du 3 mal die Woche nen Kater hast, sag ich nur Respekt. Du scheinst ja ordentlich zu saufen.

Bei der Ernährung musst auf ausreichend Eiweiß für die Muskeln achten (1,2-1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht). Quark, Fisch und Geflügel eignen sich sehr gut um den Eiweißbedarf zu decken und haben auch wenig Kalorien. Wenns nicht anders geht, kannst du dir auch Eiweißshakes kaufen.

[shadow3000]

also das mit dem kater haste falsch verstanden glaub ich xD

ich hatte bisher noch nie nen kater und trinke meist nur 1-2 bier ^^

aber danke für deine antwort ))