Also ich fang einfach mal an, wenn was nicht stimmt oder ihr meint so und so wäre es besser dann wäre ich für eure Anregungen und vorschläge sehr denkbar.

Ich trainiere etwa 3 mal in der woche, aber ohne richtigen plan.

So sieht mein Plan für einen Tag aus den ich mal so erstellt hab. Der Plan ist total ungeordnet, das sind nur die übungen die ich machen werde o. würde.

Sagt mir bitte auch die richtige Reihenfolge der übungen oder welche ich weglassen kann.


Frontheben: 5Sätze 15,15,15,15,15
Seitenheben (soll ich das machen oder das gleiche wie frontheben???)
Bankdrücken: 7Sätze 15,15,15,15,15,15,15

Shrugshab ich kein plan, wieviele sätze sollt ich machen und wie viel k?)
Aufrechtes Rudern: 7sätze 10,10,10,10,10,10,10

Klimmzüge: 7sätze 10,10,10,10,10,10,10
Latzug: (kann ich doch weglassen, da gleiche wie klimmzüge???)
Rudern vorgebeugt: 7sätze 10,10,10,10,10,10,10
butterfly
dips 7 sätze 12,12,12,12,12,12,12

Hyperextensionen: 7sätze 10,10,10,10,10,10,10
Kreuzheben: 7sätze 10,10,10,10,10,10,10


Liegestütze 3sätze 15,15,15
crunches 3sätze 30,30,30
Kniebeugen 3Sätze 15,15,15