Hey Leute,
möchte meinen Körper wieder etwas in Form bringen und die letzten Fettpolster wegbekommen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und den Körper formen.
Kurz noch zum werdegang:
Bin 173 groß und habe momentan mein Gewicht auf 69 kg reduziert. möchte aber noch ein paar kg wegbekommen so ca 56-66 kg.
Um das Gewicht noch etwas zu reduzieren möchte ich etwas weniger kohlenhydrate zu mir nehmen (ganz verzichten möcht ich nicht) udn suche daher eine Tabelle mit Nahrungsmittel&Gerichten die wenig bis gar keien Kohlenhydrate haben bzw kohlenhydrate-Bomben
für den muskelaufbau benötige ich dann dafür eiweiß und proteine.
Gibts dazu auch eine schöne tabelle mit eiweiß und proteinhaltigen lebensmittel und gerichten?
Der Bauch wird zwar auch schon kleienr und das fett geht weg aber das blöde ist auch, dass die Falten noch bleiben. Ich glaube das dauert einfach seine zeit und sollte mit gesunder nahrung wie viel gemüse usw weggehen, oder? Was könnt ihr mir dazu raten?
Trinken tu ich hauptsächlich wasser, außer während des training elektrolyt-getränke aber etwas mehr verdünnt.
wäre jedenfalls für die tabellen sehr dankbar.
möchte meinen Körper wieder etwas in Form bringen und die letzten Fettpolster wegbekommen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und den Körper formen.
Kurz noch zum werdegang:
Bin 173 groß und habe momentan mein Gewicht auf 69 kg reduziert. möchte aber noch ein paar kg wegbekommen so ca 56-66 kg.
Mein Fitnessplan ist so: 4x pro Woche Fitnesstudio
(20 min ausdauer, 70-75 min kraft, 2x30 min ausdauer) Momentan noch jedesmal ganzkörper-training statt splitt.Um das Gewicht noch etwas zu reduzieren möchte ich etwas weniger kohlenhydrate zu mir nehmen (ganz verzichten möcht ich nicht) udn suche daher eine Tabelle mit Nahrungsmittel&Gerichten die wenig bis gar keien Kohlenhydrate haben bzw kohlenhydrate-Bomben
für den muskelaufbau benötige ich dann dafür eiweiß und proteine.
Gibts dazu auch eine schöne tabelle mit eiweiß und proteinhaltigen lebensmittel und gerichten?
Eine Tabelle mit Nahrungsmittel für gesunde Fette wäre auch ideal.
Der Bauch wird zwar auch schon kleienr und das fett geht weg aber das blöde ist auch, dass die Falten noch bleiben. Ich glaube das dauert einfach seine zeit und sollte mit gesunder nahrung wie viel gemüse usw weggehen, oder? Was könnt ihr mir dazu raten?
für den museklaufbau esse ich nach dem training immer einen protein-riegel.
ist das ok? vor oder nach dem training?Trinken tu ich hauptsächlich wasser, außer während des training elektrolyt-getränke aber etwas mehr verdünnt.
wäre jedenfalls für die tabellen sehr dankbar.