11.02.2009, 18:36Trainingsplan so OK für Anfänger ? Beitrag #1
phil_gerold
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Trainingsplan so OK für Anfänger ?
Hallo zusammen,
ich habe mich vor ca. 4 Wochen nun endlich im Fitnessstudio angemeldet und einen persönlichen Trainingsplan aufgestellt bekommen.
Dieser sieht ungefähr so aus:
ca. 10 Min. Laufband zum warm machen
Beinpresse: 70 kg, 12 Wiederholungen, 3 Sätze
Bauchmuskelmaschine: 30 kg, 12 Wiederholungen, 3 Sätze
Schulterpresse: 15 kg, 12 Wiederholungen, 3 Sätze
Brustpresse: 30 kg, 12 Wiederholungen, 3 Sätze
Rückenzug: 30 kg, 12 Wiederholungen, 3 Sätze
Bankdrücken: 10 kg + Stange, 12 Wiederholungen, 3 Sätze
Turmseilzug: 15 kg, 12 Wiederholungen, 3 Sätze
dann Maschine zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur, wie die genau heißt weiß ich leider nicht. Aber traniere dort mit 27,5 kg auch 3 Sätze á 12 Wiederholungen.
Bin ins Fitnessstudio gegangen um 1. Sichtbar Muskelmasse (Bein, Oberkörper, Arm) aufzubauen und um 2. an Gewicht ZUzulegen.
Wiege derzeit nur um die 61 kg bei 1,79 m und nehme nur sehr schwer zu egal was und wieviel ich esse.
Meine Frage ist nun, zum einen, ob der Trainingsplan so ok gestaltet wurde für einen Anfänger mit meinen o.g. Bedürfnissen.
Kann man ungefähr (!!!) sagen, wie lange ich trainieren muss, um mit diesem Plan die ersten sichtbaren Ergebnisse zu erzielen, was die Muskulatur angeht.
Gehe 4x die Woche ins Fitnessstudio. Jeden Tag Pause dazwischen
Besten Dank schonmal für Eure Erfahrungen und jeden Tipp !
12.02.2009, 22:36Trainingsplan so OK für Anfänger ? Beitrag #3
Phönix
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Mich überrascht, dass dein Plan gleich mit 12Wdh. anfängt. Damit bist du zwar im optimalen Bereich für Muskelaufbau, kann aber ohne Eingewöhnungsphase ein erhöhtes Verletzungsrisiko für Bindegewebe und Muskulatur bedeuten. Ich hätte im ersten Trainingsplan mit 15 bis 20 Wdh. angefangen. Allerdings kann man auch die Muskulatur so eingewöhnen, dass man zwar 12 Wdh. macht, aber diese eben mit einem Gewicht, bei dem man nicht an die Grenzen der Muskulatur gehen muss.
Wie kannst du bei 4 Trainingstagen einen Tag Pause machen. Hat deine Woche 8 Tage?
14.02.2009, 16:12Trainingsplan so OK für Anfänger ? Beitrag #5
phil_gerold
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Vielen Dank für Eure Meinungen.
Aber din paar Fragen habe ich noch:
zum Vorschlag von ONeill: Er schreibt ja, dass z.B. Klimzüge, Kniebeugen, Kreuzheben, Dips, Überzüge
fehlen. Haltet ihr das auch für sinnvoll in den Trainingsplan mitaufzunehmen ?
Was sind sogenannte Isolationsübungen ?
Und wie lange schätzt ihr aus Eurer Erfahrung heraus, bräuchte ich, wenn ich mit diesem Trainingsplan sichtbar (!) an Muskelmasse zulegen möchte?
14.02.2009, 18:47Trainingsplan so OK für Anfänger ? Beitrag #6
Das Experiment
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Du sollst nicht das einbauen, was ONeill gesagt hat, du sollst NUR DAS machen! Andere Übungen sind entweder weniger effektiv oder stehen der schnellen Regeneration im Weg.
Über den Daumen solltest du nach nem halben Jahr Verbesserungen erkennen. Mach am besten Vorher-Nachher-Fotos.
15.02.2009, 07:28Trainingsplan so OK für Anfänger ? Beitrag #8
SumoSchlumpf
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Viel Erfolg weiterhin !
Halte dich an den Rat der Jungs und erfasse die Quintessenz dahinter - weniger IS(S)T mehr ! Auch wenn einem manchmal ( ne - fast immer )'was anderes erzählt wird ! Falls ich misverständlich klingen sollte - frag die beiden oben nochmal - bei "das experiment" weiss ich - das wir literatur- und/oder Erfahrung SChnittmengen haben !!
Halte dich FERN von FITNESS-STUDIOS und Frauen/Männer-zeitschriften ( ausser wen du was zum lachen haben willst) ..lass manchmal so richtig dire SAU raus (
Glück hilft dem KÖRPER immer ) und ..naja ansonsten VIEL SPASS weiterhin !
15.02.2009, 07:59Trainingsplan so OK für Anfänger ? Beitrag #9
SumoSchlumpf
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Viel Erfolg weiterhin !
Halte dich an den Rat der Jungs und erfasse die Quintessenz dahinter - weniger IS(S)T mehr ! Auch wenn einem manchmal ( ne - fast immer )'was anderes erzählt wird ! Falls ich misverständlich klingen sollte - frag die beiden oben nochmal - bei "das experiment" weiss ich - das wir literatur- und/oder Erfahrung SChnittmengen haben !!
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