Um abzunehmen ist es entscheidend eine negative Energiebilanz zu haben. Sprich weniger Kalorien aufnehmen als verbrauchen. Wie schnell du abnimmst hängt von der Menge der eingesparten Kalorien ab (7000 kcal sind ca 1 kg Fett). Allerdings solltest du das tägliche Defizit auch nicht zu groß werden lassen. 500 kcal pro Tag finde ich eigentlich ist ein ganz guter Wert.

Zum Muskelaufbau ist eine positive Stickstoffbilanz (also genügend Eiweiß nötig) nötig. Ob es tatsächlich sinnvoll ist einen Eiweißshake gleich nach dem Training zu nehmen ist nicht sicher belegt, aber es ist auf jeden Fall schädlich.

Zitat von ronin87

Ob es tatsächlich sinnvoll ist einen Eiweißshake gleich nach dem Training zu nehmen ist nicht sicher belegt, aber es ist auf jeden Fall schädlich.

Nicht schädlich meintest du wohl. Es schadet sicher nicht, sich einen Shake reinzuziehen, ob's was bringt halte ich aber auch für fraglich. Zwar liest man gelegentlich, dass eine Zufuhr von Eiweiß und KHs kurz nach dem Training bei der Regeneration helfen soll, ich hab bei mir da allerdings keine spürbaren Auswirkungen feststellen können und vermute deshalb, der Effekt ist allenfalls akademisch.

Bei Empfehlungen von "Personal"-Trainern rate ich ohnehin zur Skepsis. So "personal" ist von denen kaum einer, dass er die Interessen seiner Kunden über die des Fitnessstudios stellen würde. Man arbeitet sich da gegenseitig zu und versucht gelegentlich, aus der Unwissenheit und Verzweiflung der Menschen Kapital zu schlagen. Ein Stück Fleisch oder eine Ladung Magerquark zuhause tut's auch.

ja, natürlich mein ich nicht schädlich.