Hallo zusammen,
Ich habe mich über ein paar Freunde über die richtige Ernährung zum Fitness-training informiert und habe mir darauf einen Plan erstellt, den ich bisher auch so einhalte. Hier ist mein Plan:
Mo, Mi, Fr: Cardiotraining im Fitnesscenter. 90 min. Crosstrainer. Ich achte dabei darauf, dass mein Puls nicht über 130 steigt. meistens ist der so bei 117-120.
Di, Do: intensives Krafttraining. Meist 1,5-2 Std. im Fitnesscenter mit einem ausgewogenem Oberkörpertraining (Veon einem Trainer zusammengestellt). Beine lasse ich dabei weg, da ich viel Ausdauertraining betreibe und auch gerne Mauntainbike fahre.
Sa, So: je nach Lust und Laune das Cardiotraining oder das Krafttraining oder auch einfach 2 tage Pause damit sich mein Körper erholen kann.
Zu meiner Ernährung.
Morgens: Ich esse morgens entweder Müsli/Haferlocken (lactosefreie, fettarme h-Milch) mit einer Banane oder Traubenzucker, oder aber Mehrkornbrot/Vollkornbrot/Schwarzbrot mit Putenbrust zum Frühstück.
Mittags: dann nochmal Brot (die oben beschrieben sorten) mit Putenwurst oder auch Hänchenfleisch oder dergleichen. Dazu dann meißtens noch eine Banane oder ein bis zwei äpfel. Hier würde ich gerne was ändern. So dass meine Ernährung vielseitiger wird. vielleicht Salat oder dergleichen.
Abends: Ich hau mir apends dann oftmals 3 Eier in die Pfanne (das Eigelb von zwei eiern trenne ich raus). dazu gibt es dann 120-140 gr. Thunfisch (in Wasser, nicht in öl) und Tomaten, Zwiebeln und Paprika dabei. Eventuell noch eine Banane. Ich würde ganz gerne nach dem Cardiotraining auf eine vollweritge Nudel/Reis-mahlzeit umsteigen um den Hunger zu bewältigen. Ist das sinnvoll?
Zwischendruch: ich gönne mir ab und zu 500ml Saft (Hohes C Multivitamin, ich könnte das zeug eingetlich saufen ohne Ende). Immer wenn ich wirklich Hunger verspüre mach ich mir meistens noch eine Schale Haferflocken mit Traubenzucker oder banenbrei (Banane mit Traubenzucker und Haferflocken). Ich gönne mir auch einmal in der WOche eine Ausnahme (Pizza oder dergleichen), weil ein bisschen Lebensqualität muss schon sein ;-). Ich achte dabei aber eigenlich immer darauf ein kaloriendefizit von 500 kcal einzuhalten.
Ach ja. Auf magerquark und ander milchprodukte muss ich dank einer lactoseintoleranz leider verzichten...
Mein Problem an diesem Plan ist, dass er recht teuer ist. Das ist aber noch zu verkraften. Viel schlimmer ist natürlich der große Hunger der sich vor allem nach den 90 min. auf dem Crosstrainer einstellt. Zudem bin ich mir nicht sicher ob ich ausreichend Kohlenhydrate zu mir nehme bei meinem (wie ich finde) recht intensiven Cardiotraining.
Mein Ziel ist ein gut definierter und sportlicher Körper. Ich war halt früher schon sehr dick, habe aber kräftig abenommen. Jetzt will ich noch das restliche Hüftgold und den übrig geblieben Bauchspeck loswerden.
Hier ein paar Angaben zu mir:
Größe: 182 cm
Gew.: 83 Kg
Alter: 24
naja das zu meinem Plan. Über ANregungen und Verbesserungen würde ich mich freuen.
Mfg
Ron
Ich habe mich über ein paar Freunde über die richtige Ernährung zum Fitness-training informiert und habe mir darauf einen Plan erstellt, den ich bisher auch so einhalte. Hier ist mein Plan:
Mo, Mi, Fr: Cardiotraining im Fitnesscenter. 90 min. Crosstrainer. Ich achte dabei darauf, dass mein Puls nicht über 130 steigt. meistens ist der so bei 117-120.
Di, Do: intensives Krafttraining. Meist 1,5-2 Std. im Fitnesscenter mit einem ausgewogenem Oberkörpertraining (Veon einem Trainer zusammengestellt). Beine lasse ich dabei weg, da ich viel Ausdauertraining betreibe und auch gerne Mauntainbike fahre.
Sa, So: je nach Lust und Laune das Cardiotraining oder das Krafttraining oder auch einfach 2 tage Pause damit sich mein Körper erholen kann.
Zu meiner Ernährung.
Morgens: Ich esse morgens entweder Müsli/Haferlocken (lactosefreie, fettarme h-Milch) mit einer Banane oder Traubenzucker, oder aber Mehrkornbrot/Vollkornbrot/Schwarzbrot mit Putenbrust zum Frühstück.
Mittags: dann nochmal Brot (die oben beschrieben sorten) mit Putenwurst oder auch Hänchenfleisch oder dergleichen. Dazu dann meißtens noch eine Banane oder ein bis zwei äpfel. Hier würde ich gerne was ändern. So dass meine Ernährung vielseitiger wird. vielleicht Salat oder dergleichen.
Abends: Ich hau mir apends dann oftmals 3 Eier in die Pfanne (das Eigelb von zwei eiern trenne ich raus). dazu gibt es dann 120-140 gr. Thunfisch (in Wasser, nicht in öl) und Tomaten, Zwiebeln und Paprika dabei. Eventuell noch eine Banane. Ich würde ganz gerne nach dem Cardiotraining auf eine vollweritge Nudel/Reis-mahlzeit umsteigen um den Hunger zu bewältigen. Ist das sinnvoll?
Zwischendruch: ich gönne mir ab und zu 500ml Saft (Hohes C Multivitamin, ich könnte das zeug eingetlich saufen ohne Ende). Immer wenn ich wirklich Hunger verspüre mach ich mir meistens noch eine Schale Haferflocken mit Traubenzucker oder banenbrei (Banane mit Traubenzucker und Haferflocken). Ich gönne mir auch einmal in der WOche eine Ausnahme (Pizza oder dergleichen), weil ein bisschen Lebensqualität muss schon sein ;-). Ich achte dabei aber eigenlich immer darauf ein kaloriendefizit von 500 kcal einzuhalten.
Ach ja. Auf magerquark und ander milchprodukte muss ich dank einer lactoseintoleranz leider verzichten...
Mein Problem an diesem Plan ist, dass er recht teuer ist. Das ist aber noch zu verkraften. Viel schlimmer ist natürlich der große Hunger der sich vor allem nach den 90 min. auf dem Crosstrainer einstellt. Zudem bin ich mir nicht sicher ob ich ausreichend Kohlenhydrate zu mir nehme bei meinem (wie ich finde) recht intensiven Cardiotraining.
Mein Ziel ist ein gut definierter und sportlicher Körper. Ich war halt früher schon sehr dick, habe aber kräftig abenommen. Jetzt will ich noch das restliche Hüftgold und den übrig geblieben Bauchspeck loswerden.
Hier ein paar Angaben zu mir:
Größe: 182 cm
Gew.: 83 Kg
Alter: 24
naja das zu meinem Plan. Über ANregungen und Verbesserungen würde ich mich freuen.
Mfg
Ron