Ernährungsplan
Hallo Zusammen,
ich bräuchte einen Tip oder evtl. sogar einen fertige Ernährungsplan, wenn jemand einen hat.
Zu meinen Daten:
Ich bin 1,89m groß, wiege zur Zeit unglaubliche 93 Kilo.
Mein Ziel ist es durch Training und Umstellung der Ernährung mein Gewicht ein wenig zu reduzieren und gleichzeitig Muskeln und Fitness aufzubauen.
Habe seit 2 Wochen angefangen im Studio 3x die Woche zu trainieren.
Habe in anderen Beiträgen schon gelesen, dass man viel Eiweiß braucht. Allerdings wäre eine grobe Richtung, welche Lebensmittel zu empfehlen und welche zu vermeiden sind schon sehr hilfreich.
Warum dieser jetzige Wandel?
Ich habe seit meinem 10. Lebensjahr intensiv Sport in Form von Handball gemacht und in dieser Zeit bis zum Mai letzten Jahres gegessen was ich wollte. (Gewicht war immer so um die 80 Kilo) Nun musste ich das gesundheitlich wegen einer Schulterlux links aufgeben.
Nun habe ich mein Gewicht in 7 Monaten um glatte 13 Kilo gesteigert.
Wäre nett, wenn hier der eine oder andere Tip reinflattern würde.
Des weiteren würde ich gerne wissen ob es irgendwelche Nahrungsergänzer gibt, die den Muskelaufbau und die Fettreduktion beschleunigen. (z.B. Eiweißriegel oder Shakes oder son Zeug)?
Gruß Lippi
Hallo Zusammen,
ich bräuchte einen Tip oder evtl. sogar einen fertige Ernährungsplan, wenn jemand einen hat.
Zu meinen Daten:
Ich bin 1,89m groß, wiege zur Zeit unglaubliche 93 Kilo.
Mein Ziel ist es durch Training und Umstellung der Ernährung mein Gewicht ein wenig zu reduzieren und gleichzeitig Muskeln und Fitness aufzubauen.
Habe seit 2 Wochen angefangen im Studio 3x die Woche zu trainieren.
Habe in anderen Beiträgen schon gelesen, dass man viel Eiweiß braucht. Allerdings wäre eine grobe Richtung, welche Lebensmittel zu empfehlen und welche zu vermeiden sind schon sehr hilfreich.
Warum dieser jetzige Wandel?
Ich habe seit meinem 10. Lebensjahr intensiv Sport in Form von Handball gemacht und in dieser Zeit bis zum Mai letzten Jahres gegessen was ich wollte. (Gewicht war immer so um die 80 Kilo) Nun musste ich das gesundheitlich wegen einer Schulterlux links aufgeben.
Nun habe ich mein Gewicht in 7 Monaten um glatte 13 Kilo gesteigert.
Wäre nett, wenn hier der eine oder andere Tip reinflattern würde.
Des weiteren würde ich gerne wissen ob es irgendwelche Nahrungsergänzer gibt, die den Muskelaufbau und die Fettreduktion beschleunigen. (z.B. Eiweißriegel oder Shakes oder son Zeug)?
Gruß Lippi