Hallo,
Ich weiß nicht,wie ich vorgehen soll:
Ich wiege ca.75kg und bin 183cm groß.Ich bin durchschnittlich bis überdurchschnittlich gebaut.Mein Körperfettanteil liegt zwischen 10-11%,der Muskelanteil bei 48% und Wasser 62%.
Ich bin schlank,aber nicht gerade muskelös,wäre es aber gerne(wer nicht ). Ich habe soviel Fett,dass ich mir mit meiner ganzen Hand in mein Bauchfett kneifen kann.

Ich trainiere zurzeit auf einen 30km-Lauf und mache zusätzlich Krafttraining für den Oberkörper im Fitnessstudio.
Laufen ist ja katabol und Krafttraining anabol.Bringt das überhaupt etwas was ich mache?Verliere ich durch das Laufen neben Fett auch Muskelmasse?Wenn ja, kann ich den Muskelverlust durch das Krafttraining kompensieren bzw bremsen?Oder verliert man die Muskeln erst nachdem Fettgrenze überschritten ist?Ich will ja möglichst keine Muskeln verlieren.
Ich weiß jetzt nicht,ob ich an Masse zulegen soll bzw. ob das überhaupt sinnvoll ist was ich mache.
Was denkt ihr über Eiweißpräperate?Macht es in meinem Fall sinn?


Vielen Dank im voraus für eure Hilfe!