Training umstellen?

[stoked]

Hallo, würde gerne mal eure Meinung hören. Seit 3 Monaten gehe ich ins Fitnesscenter und es macht Spass!

Der Grund: ich habe im Winter regelmässig zugenommen und im Sommer wieder abgenommen. Es war so zu sagen mein "normaler Zyklus" und war die letzten 5 Jahre so. Nun will ich das ändern und im Winter das Gewicht halten, im Sommer muss ich mir sowieso keine Sorgen machen, da ich dann regelmässig joggen gehe und mich im Plauschturnverein verausgabe...geht da zwar mehr um den Spass un die Freunde, aber es hilft!

Das Ziel: ein paar Kilos verlieren (bin 28 Jahre alt, 1,68 cm gross und rund 78 kg schwer, BMI 27.6, hab in den 3 Monaten "schon" 3 kg abgenommen), gute Grundfitness, etwas Ausdauertraining, etwas Muskelaufbau. Ein Mix halt, kein Leistungssport.

Ich fühle mich in meinem Körper super wohl, die wenigen Kilos zu viel stören mich nicht und in den drei Monaten hat sich irgendwie schon ein neues Lebensgefühl eingestellt, sogar die Ernährung habe ich ein wenig umgestellt. Trotzdem frage ich mich, ob ich meine Trainingseinheiten effektiver gestalten könnte...

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Mein Programm sieht in etwa so aus:

(mit Bilder, das wir alle vom gleichen ausgehen. wir haben *genau* diese Geräte im Fitnesscenter und noch einige mehr, die ich bis jetzt nicht verwendet habe)

1. Aufwärmen

5-10 Minuten, je nach Lust auf Rudergerät, Crosstrainer, Fahrrad oder Laufband...

2. Krafttraining

2.1 Beinpresse; momentan 100 kg



2.2 Beine nach aussen drücken; 67,5 kg



2.3 Beine zusammenpressen; 70 kg



2.4 Wadenbelastung, seated calf; 40 kg (fährt extrem ein!)



2.5 Chest press; 42,5 kg



2.6 Pec deck; 32,5 kg



2.7 Klimmzüge und Dips (je 12)

2.8 Zweimal Seated lat pulldown, variabler Griff; 62,5 kg



2.9 Beine gestreckt, Gewicht mit gradem Rücken zu mir ziehen (keine Ahnung, wie die Übung heisst); 42,5 kg

2.10 Rumpfbeugen (10-30)

2.11 Back extension; 40 kg



2.12 Back extension auch noch so:



2.13 Abdominal; 50 kg



2.14 Rücken gerade, Drehung nach links und rechts (keine Ahnung wie die Übung heisst); 42,5 kg

3. Cardio (nicht immer, je nach Zeit halt)

Früher ca. 30 min an einem Gerät (egal welches) jetzt stattdessen meistens 12 Minuten HIIT auf dem Velo oder Crosstrainer (1 Minute / 30 Sekunden Rhythmus) und 5 Minuten Cool Down...

Dann duschen und ab nach Hause...that's it.

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Okay, nun meine Fragen: Was fehlt? Soll ich weitere Übungen hinzufügen? Was kann/soll ich ersetzen? Mit was? Trainiere ich richtig? Was würdet ihr ändern?

Eine Trainingseinheit dauert bei mir ca. 1 Stunde, alles inbegriffen. Ich versuche, möglichst kurz (dafür aber intensiv) zu trainieren, ohne lange Pausen. Ins Fitnesscenter gehe ich 3 bis 4 mal die Woche.

Ach ja, noch was. Ich mache bei den Kraftübungen IMMER 2 Sätze an 12 Wiederholungen. Passt das so? Soll ich etwas ändern? Gewichte steigere ich eher gemächlich, bei einigen Geräten könnte ich wohl mehr, bei anderen bin ich am Limit...aber immer mit der Ruhe.

Ich bin gespannt auf eure Meinungen. Merci schon jetzt!

stoked (begeisterter Trainingsanfänger)

[Das Experiment]

Für deine Ziele ist es doch optimal. So lang du diese Einstellung zum Sport behältst, kann doch gar nix schiefgehen ...

[stoked]

Das tönt schon mal erfreulich. Ich frage unter anderem, weil mich eine Instruktorin im Fitnesscenter vorgestern gefragt hat, ob ich auf Hanteltraining umstellen oder einige Übungen durch andere ersetzen/ergänzen wolle. Ehrlich gesagt wusste ich die Antwort selbst nicht. Würde das denn Sinn machen? Ich habe irgendwie grossen Respekt vor dem Hanteltraining...warum kann ich nicht genau erklären.

Nach 3 Monaten bin ich immer noch topmotiviert und es macht mir Spass so. Aber als Anfänger frage ich mich halt trotzdem, ob ich zum Beispiel einen Körperteil vergesse zu trainieren, zu einseitig trainiere, gewisse Übungen besser durch andere ersetzen oder ganz weglassen sollte, etc.

Ich verlass mich lieber auf dieses Forum als auf die Instruktoren in meinem Fitnesscenter. Eine davon wollte mir heute weis machen, dass HIIT nicht effektiv sei, um Fett zu verbrennen...hallo?! Da frage ich lieber hier!

[Das Experiment]

Der Vorteil beim Maschinentraining ist, das du dich kaum auf die Technik konzentrieren brauchst - also geringe Verletzungsgefahr. Aber: Freihanteltraining braucht zwar konzentrierte Technikarbeit, aber man muss sich automatisch mit Verbesserung des eigenen Trainings, Koordination und Stimulation auseinandersetzen. Was der "effektivere" Weg wäre. Man bekommt mehr Resultat für den gleichen Eifer.

Es kommt auf deine Ziele an. Für "Fitness" und eine gewisse Masse reichen Geräte. Willst du aber mit nem echten Körper glänzen, braucht´s Freihanteln. Und wenn du echten Spaß am Sport hast, ist es sowieso empfehlenswert, weil das Training dann viel "tiefgründiger" und vielschichtiger wird.

[stoked]

Okay, vielen vielen Dank. Das hilft mir weiter. Ich werde erstmal noch etwas bei den Maschinen bleiben, so einen Monat vielleicht. Und dann langsam zum Hanteltraining übergehen. Ab morgen werde ich die "seated lat pulldowns" mit den normalen ersetzen, weil ich bei den anderen nach oben gezogen werde, wenn ich 65 kg mache (obwohl ich sie eigentlich relativ locker mag...)



Merci!