Is(s) doch Winter ..und bald Wiehnachten ..jedemnege Kekse ..ausserdem KOMMT ZEIT , KOMMT GEWICHT ..du wirst ÄLTER , FAULER und wirtst ne menge STRESS noch in deinem LEBEN haben ( meisten durch MENSCHEN !!!) , das wird sachon für GEWICHT sorgen !!! NICHT das du dann ankopmmst un PLÖTZLICH WENIGER auf die WAAGE haben WILLST :P

Zitat von Flipppo

"da ich essen kann was ich will und nicht zunehme" auch wenn ich nur rumsitze hat mir ein kumpel zu einem kohlenhydrateshake geraten.

ist durchaus MÖGLICH , wenn du WENIG essen WILLST ..dann ist das somit DURCHAUS ERKLÄRT

Hi Flipper,

kenne das von mir. Zunächst war es wirklich nur das Alter. Von 20 bis 22 Jahren hab ich nochmal nen Gewichtssprung gemacht, ohne besondere Ernährung. Aber dann bin ich immer so bei 71 kg geblieben. Ich hab mir dann ein paar Regeln zunutze gemacht, die mich auf aktuell (bin 23) 84 kg gebracht haben und weiterer Zuwachs ist zu erwarten (kein Fett, logo):

-selber kochen angewöhnen (so kannst du immer über qualiativ gute Zutaten verfügen und eventuelle Kalorienbringer einfügen (Nüsse, Öl))
-auf Eiweißzufuhr achten (zu jeder Mahlzeit, versuchen, Eiweiß zuzuführen - Quark, Milch, Proteinpulver, Hähnchen, jegliches Fleisch, Würstchen, alles rein)
-Kalorien trinken (Mixer kaufen -> Haferflocken rein -> zu Mehl machen -> Proteinpulver rein -> Milch rein -> selbstgebauter kohlenhydratshake) wenn du kalorien trinkst, kannst du punktuell höhere Energiemengen aufnehmen
-Kekse, Kuchen, Süßigkeiten sind nach Möglichkeit nur früh und nach dem Training zu konsumieren, weil dem Körper eh Zucker fehlt (Muskelglykogen) - da fällt die Insulinschwemme nicht so ins Gewicht
-schwere Grundübungen, da kann der Körper gar nicht anders, als mit Muskelzunahme antworten!
-öfters mal bei Mutti und Omi vorbeischauen -> die machen eh das beste Essen -> mehr Appetit -> mehr kalorien und immer schön Fleisch und ordentlich Gemüse

Hoffe, das war ehrlich genug
Hau rein, das wird schon!