HI leute, bin 18, 73kilo, 172 groß

nehm gelenktspräparate, coffein, vitamine u Aminos

trainiere wieder in einem fitnesscenter seit einer woche

außerdem eingeschränkt: beinpresse ist das einzige gerät was ich mit meinen knie machen darf / keine freien übungen erlaubt.

deswegen würd ich mal gern eure meinung zu den anderen übungen hören, ob alles ca. abgedekt ist oder ob es zu viel ist ?


T1 schaut jetzt folgendermaßen aus:
Rad 10-15 min 190 watt

Beinpresse 1 Fuß, 25x15 wdh, 30x15 wdh, 35x15 // pro fuß


Beinpresse 2 Füße, 85x15wdh, 115x15, 145x15

Flachbank ... 20 x 3 x 15
KH Schrägbank ... 8 x 3 x 15
Butterfly ... 35 x 3 x 15

Lat. Ziehen zur Brust ... 50 x 3 x 15
Seitheben (und dann die hände nach hinten rausdrehen) 2 x 3 x 15

LH Curls...mit pronierten griff(alsovon oben) um den unterarm auch ein wenig zu fordern .... stange x 3 x 15

Bauchsitups 5kg zusätzlich x3 x 15

T2....
Rad, Beinpresse 1, Beinpresse 2 / dasselbe wie oben

Gestrecktes Kreuzheben ... 5kg x 3 x 15
LH Rudern ... 2.5kg x3 x 15
KH Rudern vorgebeugt mit abstützen einseitig 8 x 3 x 15

Militarypress ... 2.5 x 3 x 15
KH Schulterdrücken ... 6 x 3 x 15

Bauchsitups 5kg zusätzlich x3 x 15


so bitte gebt mal ein wenig feedback mfg,ron