Schulter- und Knieprobleme

[Maumau]

Hallihallo.
Ich spiele leistungsorientiert Volleyball und habe daher auch die typischen Probleme bei Knien
(Patellaspitzensyndrom) und Schulter (leichtes Impingement). Für meine Schulter habe ich auch
schon 2 Rezepte beim Physiotherapeuten bekommen und die Beweglichkeit is jetzt
weitestgehend auch wieder hergestellt.
Untrainiert jetzt wieder mit Volleyball anzufangen ist keine gute Idee, deshalb mach ich erstmal bis mind. Neujahr Pause und möchte dann in 2 Wochen mit Krafttraining wieder anfangen.
Jetzt wollt ich mich mal erkundigen, was ihr mir so empfehlen würdet.
Welche Übungen sollte ich machen, mit welchen Gewichten und wie oft?
Mein Physio hat mir für die Knie Kniebeugen empfohlen und für die Schulter
am Seilzug einmal in Schlagrichtung und einmal vom Seilzug den Arm nach hinten
ziehen lassen und dabei aber die Schulter stabilisieren und abbremsen.
Die Sache dabei ist dann z.b. die Intensität bzw die Gewichte und wie oft pro
Woche ich das trainigeren sollte.

Gruß, Maumau

[Das Experiment]

Zu Intensität und Volumen gibt es tausend Ansätze. Ich trainiere nach: wenig Sätze (1-2) mit moderaten Wiederholungen (12-20) und hohem Gewicht (Max-belastung).

Hier ist Selbsterfahrung Tumpf - lohnt sich!