Frage zum Muskeltraining ohne Fitnesstudio (Für Hilfe dankbar!)

[Marciano#1]

Hallo, ich (18,m) versuche seit ca. 1 Monat intensiv mein Körper durch Muskeltraining auszubauen. Dabei möchte ich großteils, Arm, Schulter, Bauch und Rückenmuskulatur stärken und natürlich vergrößern . Ich kann dabei leider nicht ins Fitness-Studio und mich von einem Trainer beraten lassen, da einfach keins bei mir in der Nähe ist. Deshalb habe ich mir zwei Einhandhanteln gekauft mit max 10kg gewicht. Dazu besitze ich noch handklemmen und ein biegstange mit feder womit ich zwischendurch z.b. beim tv schaun trainiere. Ich bin auch weiterhin top motiviert das Training durchzuziehen um irgendwann Erfolge zu sehen!

Deshalb hätte ich gerne von jemanden ein Paar Tipps und Vorschläge der mehr Ahnung hat als ich. Betohnen möchte ich das ich auf reines Muskelaufbau-Training setzte und dafür jeden zweiten Tag trainiere. (1 Tag Pause für Muskelregeneration).

Nochmal über mich:
Ich bin 18 Jahre;m; 1,80m; 68kg schwer. Durchschnittlicher Körperbau, schlanker bauch aber kein sixpack (leider), kann soviel essen wie ich will und werd nicht dicker, daher brauchen auch keine Pfunde mehr runter.

Frage 1: Richtiges Training: Ich habe bedenken wenn ich Hanteltraining mache, das ich meine Gelenke übervordere, und wollte gern wissen wie viel Kilogramm für mich z.b. für normales Bizepz-Training oder für Nackenmuskulatur z.b. beim Seitenheben oder Frontheben vernünftig währen? Ich glaube fast, das ich beim Seitenheben mit 6 kg vielleicht zu viel gewicht benutze, anderer seits möchte ich natürlich einen effekt sehen!

Frage 2: Was für Training: Wie lange sollte ein Muskelaufbautraining dauern? Und welche Übungen eignen sich gut,auch ohne proffesioneller Hilfe ohne Schäden davon zu tragen und zeigen Effektivität? Wie oft sollte ich Übungen Widerholen? Vielleicht hat jemand einen fertigen Trainingsplan der ungefähr meinen Anforderungen und meiner Leistung entspricht oder einfach gute Ideen?

Frage 3: Ernährung: Ich ernähre mich gesund, esse Fleisch und Salat, Follkornbrot und Kartoffeln. Gibt es Nahrungsprodukte die ich verstärkt zu mir nehmen sollte um den Muskelaufbau zu fördern wie z.B. Milchprodukte und Eier?

Jaa...das warn so meine Wichtigsten Fragen. Ich hab mir auch einiges schon zusammengelesen, doch es wiederspricht sich einiges und vieles passt leider nicht zu meinen Zielen und Möglichkeiten, deshalb möchte ich mich bei allen im voraus bedanken die sich die Mühe machen zu antworten und mir damit Unterstützung leisten! Jeder gute Tip ist es wert!


Mit freundlichen Grüßen

Jan

[Das Experiment]

Also, wenn du Geld und Platz zur Verfügung hast, solltest du dir mindestens noch eine Langhantel (mit Ablage) und Gewichte bis ca. 80 kg kaufen. Mit 2 10er-Hanteln baust du bei deiner Statur nicht wirklich was auf. Für einen Anfänger machst du dazu die falschen Übungen. Du solltest dich auf Grundübungen beschränken - Kniebeuge (ja, MIT Gewicht), Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken.

Dir eine Möglichkeit, diese Übunen ausführen zu können, zuzulegen, ist der erste wichtige Schritt für ordentliches Wachstum.

Vielleicht legst du mit ein paar Kumpels zusammen, kauft euch gebrauchte Racks und Bänke und stellt sie irgendwo in eine euch gehörende Garage ... Möglichkeiten gibt´s viele - auch auf dem Dorf