Gewichtsreduzierung bei gleichzeitigem Muskelaufbau !?!?

[masterx-hh]

Moin zusammen,

ich denke ihr habt mein Anliegen schon des öfteren gelesen, und wohl auch
gehohlfen, nichts desto trotz,wäre ich dankbar,wenn ich persönlich noch ein
paar Tips bekomme.
Also:

Zu meiner Person: Ich wiege derzeit 95kg bei einer Größe von 1,96 m was in
meinen Augen gute 5kg zuviel sind.

Ich habe mein gewicht vor ca 3 Jahren, innerhalb von 9 Monaten, von 135 auf
ca 82kg reduziert. Zu Beginn ohne Sport, da ich morgens max müsli, und
abends obst gegessen habe. Das dies mehr als einseitig und nicht natürlich
ist, weiß ich nun auch, aber Ihr wisst ja, wenn man erstmal angefangen
hat....

Mit dem Training habe ich dann vor gut 1,5 Jahren angefangen, und ging bis
vor 3 monaten 3 mal wöchentlich ins studio.
Meine Ernährung bestand in dieser Zeit aus Müsli mit Milch (fettarm) zum
frühstück, mittags arbeitstechnisch bedingt 2 Broten, und abends je nach
tag (an Trainingstagen nur ein gr Eiweißshake nachdem training, ansonsten
quark, oder auch mal etwas warmes, wie z.b. Nudeln)
Auf Fettmacher wie Pommes, Pizza etc hab ich natürlich verzichtet.
Natrülich hat man hier nach gewisse Zeit gesehen das ich "was mache", aber
allzudoll war dr Muskelaufbau nun nicht....
davür ist der bauch etwas geblieben

Mein eigentliches Problem sind die letzten 6 Monate, ich habe hier ca 10kg
zugenommen, und das nicht durch training, sondern halt durchs essen , und
den trainingsausfall.

Meine Frage ist, wie komm ich am besten zu ca 6-7kg Gewichtsverlust
(natürlich reiner Fettverlust) bei gleichzeitigem Muskelaufbau...
Ich möchte kein Bodybuilder oder sonst etwas werden, aber etws mehr
armumfang bzw Rücken & Brust dürften es schon sein.

Wie und wann soll ich welches Essen zu mir nehmen....
Ich habe im Hinterkopf immer noch das man zunehmen könnte, wenn ich abends
nachdem training noch „Berge – warmes Essen“ zu mir nehme, auch wenn ich
auf div HP`s gelesen habe, das dies für Muskelaufbau nötig sei....

Was haltet ihr von dem Plan:

Trainingstagen:
Morgens: Obst
Mittags: Salat
Abends: Eiweißshake

(ich denke hier wird das fettarme Fleisch oder was auch immer fällen, aber
wie sehen die alternativen für mich aus)

an den 2-3 Traininsgfreien Tagen gilt zum Frühstück dasselbe, mittags
brot,salat, nudeln etc, abends brot oder auch mal sündigen in form einer
Pizza... (natürlich nicht rgelmäßig)

Vielleicht kann mir ja jemand Tipps geben, wie ich mich vor allem im Bezug
auf die erforderliche Eiweißmenge die ich z mir nehmen sollte, ernähren
soll..
Danke & Gruß
master

[anonline]

Hi
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Viel Spaß!

[Phönix]

Deine foodplaner-Schleichwerbung ist ein plumpes, unüberhörbares Trampeln. Wie wär's wenn du die einpackst und stattdessen ein paar echte Tipps gibst, die nicht primär deinen Interessen dienen?

@masterx-hh: Ich hasse es, sowas zu schreiben, aber in diesm Forum gibt es wirklich reichlich Threads zum Thema "Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelaufbau". Wir würden uns nur zum hundertsten Mal wiederholen, wenn wir hier all die Tipps nochmal posten. Nutz die Suchfunktion und Internetsuchmaschinen. Zusätzlich zu Fettabbau, Muskelaufbau und ähnlichen Begriffen, empfehle ich dir das Thema "positive Stickstoffbilanz".

Na gut: Ganz kurz. Verbrauch mehr Energie als du zu dir nimmst, dann baust du Fett ab. Nimm gleichzeitig genug Eiweiß (~1,2g je kg Körpergewicht pro Tag) zu dir und mach ein breites Hypertrophie-Training, dann baust du Muskulatur auf.