Untergewicht

[Gerd]

Ich habe ein Problem mit meinem Gewicht.Ich möchte sooooooo gerne zunehmen aber es geht einfach nicht,mit einer Grösse von 1,76 und einem Gewicht von 55-56 Kg finde ich mich nicht nur untergewichtig sondern auch viel zu dünn.

Freunde von mir haben mir geraten,ich soll Muskelntraining machen,dann steige das Gewicht von ganz allein.Ich treibe seit dem (einem halben Jahr) viel Sport (5-6 mal die Woche )

von laufen über leichtes Krafttraining bis Rad fahren.

Weder Muskelaufbau noch Zumehmen nichts passiert.Ich bin am Ende meines ABC,was soll ich machen oder was mache ich falsch.Ich würde mich über RE freuen

Gerd

[klaus]

wenn du muskelmasse aufbauen willst,schränk dein ausdauertraining ein und konzentrier dich sauf schweres krafttraining!zb 2-3x pro woche krafttraining und beim ausdauertraining mach nur das notwendigste...also nix mit marathon oder so spässe!

und essen musst du natürlich schon genug!versuch dich ausgewogen zu ernähren,aber geh mit dem eiweiss etwas rauf!

grüsse,klaus

[Hermann]

...es ging vielmehr darum, dass man mit Ausdauer- und leichtem Training nicht effizient Muskeln aufbauen kann, um Gewicht zuzunehmen. Auch eine erhöte Zufuhr von Eiweiss wird daran nichts ändern.

Erst ein entsprechendes Training, in dem ein Wachstumsreiz "gesetzt" wird, führt zur Muskel-Hypertrophie.

Natürlich "heben" sich Ausdauer und Muskelaufbautraining nicht auf, und die Ernährung muss auch "stimmen".



mfg

Hermann