Trainingsplan Anfänger
Diskutiere Trainingsplan Anfänger im Krafttraining Forum im Bereich Fitness Allgemein; Hallo zusammen
Ich habe vor einem Monat angefangen zu trainieren (reines Krafttraining), und zwar zuhause. Mir stehen Kurzhanteln mit ausreichend Gewichten zur Verfügung. Mein primäres Ziel
-
02.09.2008, 20:02
Trainingsplan Anfänger
#1
Trainingsplan Anfänger
Hallo zusammen
Ich habe vor einem Monat angefangen zu trainieren (reines Krafttraining), und zwar zuhause. Mir stehen Kurzhanteln mit ausreichend Gewichten zur Verfügung. Mein primäres Ziel ist eigentlich Fettabbau (Ich bin 1,80 groß und wiege 72kg, klingt nach optimalem BMI, die Realität sieht aber anders aus ;-) ), dass heißt ich strebe ein Kaloriendefizit an (ca 500 kcal pro Tag), aber jetzt habe ich beschlossen, das Krafttraining nicht nur als reines Muskelerhaltungstraining bzw. als nötiger Kalorienverbrauch anzusehen sondern auch ein bisschen Muskeln aufzubauen. Diesen Muskelaufbau möchte ich verstärkt wahrnehmen, sobald meine "Diät" zuende ist und meine Fettpolster verschwunden sind. Jetzt habe ich mir mal ein Splittraining zusammengestellt: (wie gesagt, ich habe praktisch keine Ahnung)
2-er Split:
1: (Brust, Trizeps, Bauch, Schulter) 5 Sätze
Bankdrücken 10 WH
Trizepsdrücken 10 WH
Crunch ca 20 WH
Seitheben 10 WH
2: (Rücken, Beine, Bizeps, Bauch) 5 Sätze
Klimmzüge 5-10 WH
Kniebeuge 15 WH
Curls 10 WH
Crunch ca 20 WH
Jetzt würde ich gerne eure Meinung hören, wie gesagt, möchte ein wenig Muskeln aufbauen, aber mein Fettabbau dabei nicht gefährden.
Geändert von asd (02.09.2008 um 21:10 Uhr)
-
03.09.2008, 13:22
Trainingsplan Anfänger
#2
Finde ich interessant, dass du Muskeln getrennt trainierst, die ich immer in einer Einheit zusammengefasst habe, beispielsweise Bizeps und Trizeps oder Bauch und Rücken. Da bin ich sehr gespannt, was unsere Experten dazu sagen. Einen Vorteil sehe ich hier darin, dass du gleichmäßiger den Körper erschöpfst als ich das etwa mache. Dadurch tut sich der Körper vielleicht auch leichter beim Regenerieren. Weiterer positiver Nebeneffekt ist, dass etwa Bauch- und Rückenübungen mit einer Dehnung des jeweils anderen Muskels einhergehen. Das kann bei vorheriger Kräftigungsübung zu verstärkten Haarrissen im Muskel und damit zu stärkerem Muskelkater führen.
Bei Training 2 würde ich den Rücken stärker einbauen. Also zusätzlich zu den Kniebeugen noch Backextensions oder beides im Kreuzheben zusammengefasst.
Ähnliche Themen zu Trainingsplan Anfänger
-
anfänger suche nach trainingsplan benötige hilfe: hi,
also, ich bin erst 14 jahre alt ,wiege...
Von schayan im Forum Krafttraining
Antworten: 0
Letzter Beitrag: 22.02.2007, 22:01
-
Trainingsplan für Anfänger: Hallo,
ich bin bis jetzt nur sehr wenig bis gar...
Von murphy2004 im Forum
Archiv
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 20.01.2004, 16:32
-
Anfänger - Trainingsplan - Verbesserungen?: Morgen erstmal,
Ich habe vor mich ein...
Antworten: 9
Letzter Beitrag: 23.06.2003, 22:56
-
neu Anfänger: Hallo,
bin bald 52 Jahre und möchte
...
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 01.03.2002, 10:09
-
brauche einen kleinen trainingsplan(anfänger): hallo
ich bin 21 jahre und habe mir...
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 23.01.2001, 14:11
Weitere Themen von asd
-
Hallo miteinander
Da ich schon öfters zwecks...
Antworten: 7
Letzter Beitrag: 28.08.2008, 14:48
Andere Themen im Forum Krafttraining
-
Hallo, bin 21 Jahre alt.
Mein momentanes...
von Normajean
Antworten: 3
Letzter Beitrag: 02.09.2008, 10:27
-
Hallo,
Ist es üblich, dass man nach dem...
von Bomwada
Antworten: 5
Letzter Beitrag: 02.09.2008, 09:04
-
Hallo,
ich bin jetzt nun schon 15 Jahre, ca....
von Gast6181
Antworten: 9
Letzter Beitrag: 13.07.2006, 16:56
-
N'abend!
Ich mache recht viel Ausdauersport...
von Kultusminister
Antworten: 14
Letzter Beitrag: 23.11.2005, 22:33
-
Guten Tag
ICh bin 14 Jahre alt und will mit...
von Keny
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 09.11.2005, 12:35
Sie betrachten gerade Trainingsplan Anfänger.
Schlank im Schlaf - Ernährung nach...
Heute, 17:29 in Ernährung / Abnehmen