Ernährungsplan, lass doch bitte mal solche Halbwissen-Tipps
Kreatin kann man als Dauersupplement einsetzen, allerdings gibt´s noch keine aussagekräftigen Langzeitstudien dazu. Die längste ging über 10 Jahre und hat gezeigt, dass es keine Schädigung verursacht.
Aber:
Kreatin ist mal ne Lösung, wenn man über ein Plateau nicht rüberkommt. Deswegen der Tipp mit der kurweisen Anwendung (geht dann 4-6 Wochen). Wenn du Kreatin dauerhaft verwendest, verpufft der psychologische Vorteil, kurzzeitig stärker zu werden. Außerdem schwemmst du auf, weil Kreatin Wasser zieht. Daher auch ein Teil der Kraftzunahme. Und Kreatin ist auch so ne Art "Ass im Ärmel" wenn du lange trainierst (2-3 Jahre) und die Wirkung dann erst wirklich spürst. Vorher nimst du noch "natürlicherweise" recht schnell an Kraft zu, wenn du ein Schnittchen mehr isst.
Und nicht zuletzt:
Ca. 25% aller menschen sind Non-responder, also ihre Kreatinspeicher sind von Natur aus voll - eine künstliche Zugabe nützt nichts mehr.
Zum Thema Dauereinnahme Kreatin kann ich nur folgendes sagen: Ich habe die vorgeschriebenen Phasen der Kreatineinnahme (max. 8 Wo.) und die Pausen dazwischen (3 Wo.) eingehalten und seitdem 4 kg zugenommen. Da das sicher keine Muskelmasse ist, ging ich von Wassereinlagerungen aus (laut Herstellerangaben). Ich habs jetzt mit den berüchtigten Entwässerungspillen versucht. Es wurde hier ja schon mehrfach erwähnt, dass diese nichts bringen. Bei mir schon: Ich habe seitdem wider um die 2 kg zugenommen. Ich werde bald wahnsinnig!! Nicht dass mir 6 kg unnützes Gewicht etwas ausmachen würden, da ich aber in der Freizeit zusätzlich Basketball spiele und seit einigen Monaten an meiner Sprungkraft arbeite, wäre ich doch sehr froh, diesen ärgerlichen Ballast irgendwie loswerden zu können.
Kann mir jemand einen Tip geben?
(Ich bin 2 meter, und habe in meinen intensiven Bodybuildingzeiten max. 94 kg gewogen, heute sinds bei halber Intensität fast 99 kg.... ja, Leute, die muss man erstmal zum Dunking hochhiefen... nix mit "Haha, du legst den ja im Stand rein, haha" )
Danke für die Hilfe
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Hilfe! Wassereinlagerungen durch Kreatin
Ich werde bald wahnsinnig!! Nicht dass mir 6 kg unnützes Gewicht etwas ausmachen würden, da ich aber in der Freizeit zusätzlich Basketball spiele und seit einigen Monaten an meiner Sprungkraft arbeite, wäre ich doch sehr froh, diesen ärgerlichen Ballast irgendwie loswerden zu können.