Jetzt schlägt's Dreizehn!

[Saladin]

Die folgenden zwei Wochen habe ich an einer Kraftstation im Hotel trainiert. Die Trainingsergebnisse lassen sich deshalb nur bedingt vergleichen. Bei vielen Übungen war die Bewegungsführung anders.


BEINSTRRECKER
15* 60 Kg
15* 60 Kg
15* 60 Kg

BANKDRÜCKEN (Maschine)
12* 90 Kg
20* 80 Kg
11* 90 Kg

RUDERN (Maschine)
15* 70 Kg
15* 70 Kg
15* 70 Kg

BUTTERFLY
14* 40 Kg
09* 40 Kg
15* 35 Kg

CRUNCHES
40
30

[Saladin]

Vom Training dieser Woche fehlen die Ergebnisse von Dienstag bis Freitag.

CRUNCHES
40
30
20

[Saladin]

Ausdauertraining
Cardio/50 min/600 kcal

[Saladin]

BANKDRÜCKEN (Maschine)
15* 90 Kg
15* 90 Kg
14* 90 Kg

LIEGESTÜTZEN
30
30
30

BUTTERFLY
09* 35 Kg
11* 35 Kg
12* 35 Kg

[Saladin]

BEINSTRRECKER
15*65 Kg
15*65 Kg
15*65 Kg

[Saladin]

RUDERN (Maschine)
10* 80 Kg
10* 80 Kg
09* 80 Kg
08* 80 Kg

CRUNCHES
45
35
25

[Saladin]

BANKDRÜCKEN (Maschine)
15* 90 Kg
15* 90 Kg
14* 90 Kg

LIEGESTÜTZEN
40
32
22

BUTTERFLY
11* 35 Kg
11* 35 Kg
12* 35 Kg

[Saladin]

BEINSTRRECKER
10* 70 Kg
10* 70 Kg
10* 70 Kg
12* 70 Kg

[Saladin]

RUDERN (Maschine)
12* 80 Kg
12* 80 Kg
12* 80 Kg
12* 80 Kg

CRUNCHES
50
35
30

CURLS (Maschine)
12*25 Kg
12*25 Kg
12*25 Kg

[Saladin]

Ich habe mir jetzt ein Monatsabo in einem Trainingscenter gelöst. Ich habe mir eine Erkältung eingefangen, hier in der Schweiz ist es halt um einiges kälter als auf Mallorca. Wegen diesem Handicap konnte ich diese Woche nur zweimal richtig trainieren. Nächste Woche habe ich allerdings vor wieder viermal im (Zweiersplit) zu trainieren.


BANKDRÜCKEN (Maschine)
10* 98 Kg
09* 98 Kg
08* 98 Kg
07* 98 Kg

SCHRÄGBANKDRÜCKEN (LH, Maschine)
08* 40 Kg
10* 35 Kg
10* 35 Kg

BUTTERFLY
12* 49 Kg
12* 49 Kg
12* 49 Kg
07* 49 Kg

FRONTDRÜCKEN (KH)
12* 2x10 Kg
09* 2x10 Kg
09* 2x10 Kg

SEITENHEBEN
08* 2x6 Kg
08* 2x6 Kg
08* 2x6 Kg

DIPS
10* E
07* E
12* E -5 KG

[Saladin]

Bei einigen Übungen hat es Statt einer Kilogramm- eine Stufenangabe. Bei der Beinpresse z.B. von 1 bis 24 und mit Zwischenstufen. Ich weiss also nicht genau wie viel Kilo eine Stufe entspricht. Die Übungen, bie denen ich das Gewicht also nicht genau kenne, sind mit einem „*“ markiert.

BEINPRESSE*
12* S16
12* S17
12* S18
12* S18
12* S18 (tiefere Einstellung als bei den vorherigen Sätzen)

BEINBEUGER*
12* S11
12* S12
10* S12
10* S12

BEINSTRECKER
12* 68 Kg
12* 68 Kg
12* 68 Kg

ADDUKTOR
17* 65 Kg
12* 70 Kg
12* 70 Kg

ABDUKTOR
12* 60 Kg
12* 60 Kg
10* 60 Kg

WADENHEBEN
12* E +10 Kg
12* E +10 Kg
12* E +10 Kg

GESÄSSTRAINER (Links/Rechts einzeln)
14* 2x45 Kg
12* 2x50 Kg
12* 2x55 Kg
12* 2x55 Kg

HYPEREXTENSIONS
20* E +5 Kg
20* E +5 Kg
20* E +5 Kg

CRUNCHES
50
30
30

SEITENNEIGEN (Links/Rechts einzeln)
20* 2x E
15* 2x E +5 Kg

[Saladin]

Neuer Rekord bei den Klimmzügen! Zwischen den Sätzen habe ich ziemlich lange Pausen gemacht.

KLIMMZÜGE
17* E (Kamm)
14* E (Kamm)
14* E (Kamm)
11* E (Kamm)
10* E (Kamm)

LIEGESTÜTZEN
50

[Saladin]

BANKDRÜCKEN (Maschine)
12* 98 Kg
10* 98 Kg
06* 98 Kg

SCHRÄGBANKDRÜCKEN (KH)
16* 2x18 Kg
12* 2x18 Kg
12* 2x18 Kg

BUTTERFLY
11* 56 Kg
10* 56 Kg
08* 56 Kg

FRONTDRÜCKEN (KH)
12* 2x10 Kg
12* 2x10 Kg
09* 2x10 Kg

SEITENHEBEN
08* 2x6 Kg
15* 2x4 Kg
10* 2x4 Kg

DIPS
12* E
12* E
09* E

KLIMMZÜGE
10* E (Weiter Ristgriff)
10* E (Weiter Ristgriff)
10* E (Weiter Ristgriff)

RUDERN (Maschine)
08* 63 Kg
10* 63 Kg
10* 63 Kg

REVERSE FLYS
12* 35 Kg
11* 35 Kg
12* 35 Kg

SHRUGS
20* 54 Kg
15* 54 Kg

[Saladin]

Ich habe mich heute wieder einmal seit langem an Kniebeugen gewagt. Lief fürs Erste ganz gut. Gewicht kann das nächste Mal erhöht werden.

KNIEBEUGEN
08* 50 Kg
12* 62 Kg
12* 70 Kg
12* 70 Kg
12* 70 Kg

BEINBEUGER*
12* S12
12* S12
12* S12

BEINSTRECKER
08* 75 kg
10* 75 kg
10* 75 kg

ADDUKTOR
12* 75 Kg
12* 75 Kg
10* 75 Kg

ABDUKTOR
12* 60 Kg
12* 60 Kg
10* 60 Kg

GESÄSSTRAINER (Links/Rechts einzeln)
12* 2x60 Kg
10* 2x60 Kg
10* 2x60 Kg

WADENHEBEN
12* E +15 Kg
12* E +15 Kg
12* E +15 Kg

HYPEREXTENSIONS
15* E +10 Kg
15* E +10 Kg

CRUNCHES
52
36
35

SEITENNEIGEN (Links/Rechts einzeln)
12* 2x E + 10 Kg

[Saladin]

Heute bin ich eine Stunde Rad gefahren. Es hat die ganze Zeit geregnet und am Ende der Fahrt kam sogar ein richtiges Gewitter auf.