Jetzt schlägt's Dreizehn!

[Saladin]

Hallo liebe Community!

Ich habe sielt Monaten nichts mehr im alten Tagebuch reingeschrieben. Das lag allerdings nicht daran, dass ich nicht trainiert hätte - bin immer schön drangeblieben - sondern dass ich kaum Zeit hatte zu schreiben, hatte Matura (Abitur) und sonst auch noch sehr viel zu tun. Nun habe ich mir gedacht, ich starte hier einen Neuanfang.

Zu meiner Person: Ich bin 19 Jahre alt, 183 cm gross und wiege ca. 73 Kg. Beim Training sind meine Ziele Muskelaufbau, Kraftsteigerung und Verbesserung der Fitness. Ich trainiere an Hanteln aber auch an Maschinen, manchmal mehr das eine, mal mehr das andere. Schon bald beginnt mein drittes Trainingsjahr und wenn ich so zurückschaue muss ich sagen, es hat sich sehr viel getan. Nicht nur kraftmässig. Auch mein Selbstbewusstsein hat sich enorm gesteigert und ich ernähre mich sehr viel gesünder. Seit Mitte Februar habe ich nichts Süsses mehr getrunken! Und wenn ich das so sage, meine ich das auch so (0 Liter!!). Auch Alkohol trinke ich weniger, soll heissen, die "Besäufnisse" liegen weit zurück, eggen ein Abendbierchen habe ich aber nichts, bemerke auch keine Einbussen bei der Kraftseigerung.

Nun was will ich erreichen im dritten Jahr? Sicher will ich mich weiter steigern, aber man sollte sich vielleicht schon ein paar Ziele setzen. Also zuerst mal ganz allgemein: Ich will mindestens 3 Kilo (Muskelmasse!) zunehmen und meine Kraft weiter steigern. Auch die Ausdauer möchte ich etwas intensiver trainieren. Etwas anderes was ich entdeckt habe ist das Bergsteigen. Ich denke ich werde dieses Jahr immer wieder ein paar Gipfel erklimmen, am liebsten mindestens 3'000er. Bei der Ernährung will ich ganz von Süssigkeiten weg kommen, soll heissen Schokolade bleibt weg. Einzig bei der Geburtstagtorte mache ich eine Ausnahme. Wird zwar hart, aber zwei Tage habe ich jetzt schon geschafft. (Dafür gibt's Früchte ; ))

Zum Trainingsplan. Ich denke ich werde Freitags mein Training dieser Woche posten. Dann gehe ich zwei Wochen in die Ferien nach Mallorca. Dort habe ich auch die Möglichkeit zu trainieren. (So wie es aussieht zumindest.) Ich werde dann das Training dieser Tage hier reinposten.

Gruss, euer Saladin.

[Phönix]

Ambitionierte Ziele, die du dir gesteckt hast. Du hast scheinbar schon einen beachtlichen Weg hinter dir und, wenn ich mir deine Sig anschaue, wohl auch genug intrinsische Motivation, um deine Ziele zu erreichen. Viel Erfolg wünsche ich dir.

[Das Experiment]

Kannst dich noch erinnern, was ich damals zu dir gesagt habe, als du deine Hantelbank neu bekommen hast (zum 18. glaub ich)?

[peter1960]

find ich toll, dass du mit 19 nicht nur an muckis, sondern auch an fitness und gesundheit denkst. viele andere in dem alter nehmen bluthochdruck, ungesunde nahrung, teure preparate in kauf, nur um in der disko ihren aufgeblähten speckarm (wuppertaler ausdruck für nasse muskelmasse) zu zeigen.
viel erfolg und wohlbefinden wünscht dir
peter

[Saladin]

Kannst dich noch erinnern, was ich damals zu dir gesagt habe, als du deine Hantelbank neu bekommen hast (zum 18. glaub ich)?

Ja, kann ich mich. Ich habe sie aber leider immer noch nicht bekommen, da ich leider überhaupt keinen Platz im Keller habe. Aber für etwas haben wir ja ein Studio in der Schule.

[Das Experiment]

Dann aber ran an die Buletten

[Saladin]

Ausgeführt habe ich die folgenden Übungen:

BEINPRESSE
BEINBICEPS
ADDUCTOR
ABDUCTOR
BANKDRÜCKEN (Maschine)
SCHRÄGBANKDRÜCKEN (mit Kurzhanteln)
RUDERN (Maschine)
KLIMMZÜGE
SCHULTERDRÜCKEN (Maschine)
BRUSTMUSKELÜBUNG
HYPEREXTENSIONS
BICEPS CURLS
SHRUGS
SEITENHEBEN

Bei vielen Übungen habe ich immer eineen Aufwärmsatz mit halbiertem Gewicht à 8 Wiederholungen durchgeführt.

[Saladin]

BANKDRÜCKEN (Maschine)
15* 90 Kg
15* 90 Kg
15* 90 Kg

SCHRÄGBANKDRÜCKEN (mit Kurzhanteln)
20* 2x20 Kg
13* 2x20 Kg
15* 2x20 Kg

RUDERN (Maschine)
12* 70 Kg
12* 70 Kg
15* 70 Kg

KLIMMZÜGE
08
06
06

BRUSTMUSKELÜBUNG
07* 30 Kg
12* 25 Kg
09* 25 Kg

SHRUGS
20*63 Kg
20*63 Kg
20*63 Kg

[Saladin]

BEINPRESSE
18* 160 Kg
15* 165 Kg
15* 170 Kg
15* 165 Kg
10* 160 Kg

BEINBICEPS
25* 80 Kg
25* 80 Kg
25* 80 Kg
20* 80 Kg

SCHULTERDRÜCKEN (Maschine)
12* 55 Kg
16* 50 Kg
16* 50 Kg

HYPEREXTENSIONS
18* Eigengewicht+10 Kg
18* Eigengewicht+10 Kg
12* Eigengewicht+10 Kg

BICEPS CURLS
12* 23 Kg
08* 23 Kg

SEITENHEBEN
12* 2x6 Kg
12* 2x6 Kg
10* 2x6 Kg

[Saladin]

ADDUCTOR
30* 60 Kg

ABDUCTOR
18* 60 Kg

BANKDRÜCKEN (Maschine)
12* 95 Kg
12* 95 Kg
12* 95 Kg

SCHRÄGBANKDRÜCKEN (mit Kurzhanteln)
20* 2x20 Kg
18* 2x20 Kg
12* 2x20 Kg

RUDERN (Maschine)
15* 70 Kg
15* 70 Kg
15* 70 Kg

KLIMMZÜGE
10 (Rist)
06 (Rist)
04 (Kamm)

BRUSTMUSKELÜBUNG
12* 2x25 Kg
06* 2x25 Kg

SHRUGS
18* 65.5 Kg
20* 65.5 Kg

[Saladin]

Von denen schaffe ich eigentlich 15 (im Kammgriff). Beim Training erreiche ich aber selten eine zweistellige Anzahl. Ich denke dass liegt daran, dass ich zuvor immer noch Rudere, wodurch vor allem der Biceps bereits stark "ausgelaugt" ist.

[Phönix]

So ging mir das auch. Vor allem, wenn man beim Rudergerät eng auf Schulterhöhe greift, geht es sehr stark auf den Oberarm. Hast du alternativ mal zuerst die Klimmzüge gemacht?
Warum eigentlich bei den Adduktoren so viel Wdh. und nicht mehr Gewicht?

[Das Experiment]

Hast du alternativ mal zuerst die Klimmzüge gemacht?

Würde ich auch so machen.

[Saladin]

Hallo zusammen, ich trage mal die letzten "paar" Tage nach...

mfg Saladin

[Saladin]

KLIMMZÜGE
16 (Kamm)