Ich danke euch.
Also zuerst habe ich noch etwas zum Training. Und zwar werde ich nächstes Semester an der Uni zwei Mal pro Woche im Kraftraum trainieren, so ca. 1 - 1.5h. Ich habe da mit einem Experte vor Ort bereits einen Trainingsplan erstellt. Am Wochenende habe ich vor ein wenig Jogging zu machen. Reicht das oder soll ich doch drei Mal pro Woche trainieren? Wäre dann halt einfach ein zeitliches Problem. Oder sonst könnte ich auch am Wochenende noch zu Hause mit Körpergewicht trainieren, also meine am Anfang geposteten Vorkrafttrainingübungen machen.
Nun zur Ernährung.
Ich esse schon ziemlich viel, das sieht man vielleicht jetzt meinem Menuplan nicht an. Früher habe ich überhaupt nicht zugenommen, da konnte ich essen was ich wollte. Ich bin zwar jetzt immer noch ziemlich dünn, da ich noch nicht muskulös bin, habe aber jetzt doch am Bauch und im Gesicht zugenommen, was mir v.a. im Gesicht nicht gefällt. Klar mit dem Krafttraining und mehr Bewegung (spiele noch ein bis zwei Mal pro Woche Fussball) wird das Fett hoffentlich wieder verbrennt. Zur Zeit habe ich nämlich praktisch gar keine Bewegung (Semesterferien). Trotzdem muss ich wohl etwas am Essen umstellen.
1. Ich werde am Nachmittag Krafttraining machen und da kommt es ja dann auch ein wenig auf das Mittagessen drauf an. Ist Salat vor dem Krafttraining nicht gut? Was soll man davor Essen? Ansonsten könnte ich ja auch einen Salat nehmen und vor dem Training dann noch einen Riegel oder so.
2. Wie würdet ihr denn nun mein Essen umstellen? Klar Mac Donals sollte ich nicht mehr gehen. Ich denke Morgenessen ist einigermassen in Ordnung (Es würde sowieso nicht viel anderes am Morgen in Frage kommen, da ich dann noch nicht viel essen kann und nicht viel Zeit habe). Aber was würdest ihr am Mittag / Abend / Zwischendurch essen und was auf keinen Fall?
3. Muss man sich vor- und nach dem Krafttraining dehnen? Also nach dem Krafttraining ist ja logisch, sonst gibts stärkeren Muskelkater, aber ist vorher auch nötig?
Magerquark ist ein prima Eiweißlieferant. Ich mische den Quark mit Magerjoghurt, damit er nicht so zäh ist. Zusammen mit etwas Süßstoff schmeckt mir das ganz gut. Ist öfters zusammen mit etwas Obst und Gemüse mein Abendessen. Du könntest so zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. viel Eiweiß und wenig Kalorien.
Ok. Ist aber schon wenig für das Abendessen.
Bisher habe ich immer viel mehr gegessen, muss ich aber wohl oder übel umstellen. Gemüse habe ich nicht gerne. An Obst, esse ich Bananen, Apfel, Nektarinen, Tomaten.
Wo hat es sonst noch viel Eiweiss drin ausser im Magerquark? Man kann ja nicht immer Magerquark essen. Fisch soll ja auch noch viel haben.
Ansonsten sollte eine Reduktion tierischer Fette dem Ansetzen ausreichend entgegen wirken.
Uhh, und ich liebe so sehr Fleisch.
Abends noch was Unkomliziertes zu kochen ist nicht so viel mehr Aufwand, als sich eine Pizza in den Ofen zu schieben.
Also auf Mac Donaldas werde ich fast verzichten, aber einmal pro Woche sollte doch sicher noch gehen. Bisher koche ich zum Abendessen ausschliesslich Fertiggerichte, wenn ich nicht gerade Fleisch koche.
Es jetzt vielleicht eine sau blöde Frage, aber was soll ich denn am Abend kochen, wenn es keine Fertiggerichte oder Fleisch sein soll? Sorry, habe das aber noch nie so gemacht und auch nicht gelernt.