sixpack und muskel aufbau

[Werner91]

hi

Da ich mir einen sixpack und etwas gerößere musekln wünsche, habe ich etwas gegoogelt und bin dadurch auf eure seite gestoßen.
da sie sehr einladent aussah dachte ich mir, ich meld mich da mal an

also wie gesagt, mein zeil ist ein sixpack oder wenigstens den ansatz eines sixpacks außerdem hätt ich auch gerne breitere schultern bzw. oberkörper und etwas muskulösere arme

einige daten zu mir: Ich bin 16 Jahre (im september 17) ca. 165cm und wiege ca.55kg. wen man mich allerdings so ansieht würde niemand sagen das ich zu dick bin, eher zu dünn (das hör ich desöfteren)

zu meiner ernährung:

morgens gleich nach dem aufstehen frühstücke ich eigentlich selten, außer samstags da ess ich dan meistens ein brötchen mit butter, salami und käse
unter der woche esse ich dan in der schule immer so um10 in der pause zwei belegte brote mit butter und salami

mittags gitbs dan meistens das was mutti macht (z.B spiegelei mit speck oder maultaschen und salat ä.ö. oder wen mutti nicht da ist auch mal ne pizza) sonntags gibts immer ne suppe danach rindfleisch und salat

zwischen durch gibts dan nen apfel oder nen jughourt oder wen ich etwas größeren hunger habe auch mal ein schnitzel (manchmal auch was süßes aber eher selten)

abends gibts dan auch wieder das was mutter macht
(z.B kartoffelauflauf mit salat, salat gibts bei uns eigentlich ziemlich oft)

und am späten abend wen ich noch hunger bekomm, ess ich vielleicht noch nen teller cornflakes mit milch

ich weiß ich ernähre mich nicht sehr gesund, ich gehöre aber auch zu den leuten die essen können was sie wollen und dabei nicht zunehmen

Sportmäsig treib ich nicht sehr viel, wobei ich eigentlich trozdem recht fit bin
ich gehe so 1bis2 mal pro woche zum fussballspielen mit freunden.
ansonsten gehe ich überall zu fuß hin, auch den weg zur schule (hin und zurück sind das ca. 3km täglich)

meine bitte an euch ist es nun ob ihr mir eine art Trainingsplan und Ernährungsplan machen könnt für einen sixpack (wen auch nur ansatzweise)
für einen breiteren oberkröper und muskulösere arme? [die meiste priorität für mich hat momentan aber der sixpack]
(meine beine sind eigentlich ganz gut trainiert durch das viele laufen)

(zeit für übungen hab ich eigentlich jedemenge, bin noch schüler hab also viel freizeit)

ach und was noch fehlt ist, ich hab leider auch keine hanteln o.ä. aber man soll ja auch ohne derartige sachen trainieren können

danke schonmal für eure hilfe

gruß

[Das Experiment]

Hi!

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Viel Erfolg!

[ThomasB]

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