Ausdauertraining (Muskelfasern)

[mEsO]

Hallo zusammen,

seit längerer Zeit treibe ich Sport um etwas Körperfett abzubauen (-> negative Kalorienbilanz). Mein Ziel ist es, schlankere Beine zu bekommen.

Ich weiß, dass es keinen lokalen Fettabbau gibt. Vorhin habe ich auf einer Internetseite gelesen, dass man beim Radfahren hohe Trittferquenzen erreichen und bei einem niedrigen Gang trainieren solle. Dies solle den Effekt erzielen, dass verstärkt weisse Muskelfasern trainiert werden. Weiterhin habe ich noch auf einer anderen Internetseite gelesen, dass weisse Muskelfasern vom Volumen her weniger Platz einnehmen als rote.

Nun ja, als weibliches Wesen möchte man eher schlankere Beine haben. Wenn Muskeln aufgebaut werden, dann wird ja die darüber liegende Fettschicht "angehoben" - das kann in Bezug auf die Optik ziemlich ungünstig aussehen. Daher wäre es schöner, wenn man "schlanke" Muskeln besitzt als Muskeln, die vom Volumen her mehr Platz brauchen (und somite die Oberschenkel "breiter" aussehen). ^^

Ich wollte mal allgemein fragen, ob an diesem Muskelfasenzeug was wahres dran ist ....

LG

P.S: Ich bin mir nicht so sicher, ob ich das richtige Forum ausgewählt habe ...

[antiram]

fragt sich halt ob das relevant für dich ist. Wenn du mit 25km/h im Flachland rumfährst merkst du mit SICHERHEIT keinen Unterschied in der Beindicke bei Tretfrequenz 60 im Vergleich zu 90-100.

zb. Sabine Spitz, Training im Endstadium:
Foto
nee, sind nicht wirklich dick

da berghoch mit angespannten Muskeln etwas dicker:
noch ein Foto

[mEsO]

Na ja, für mich ist ausschlaggebend, dass ich nicht so dicke Treter bekomme.

Mir ist schon klar, dass Frau generell keine Muskelberge kriegen kann aber ich habe etwas Speck an den Beinen und da würde ein Muskelaufbau bzw. eine erhöhte Muskelspannung optisch noch ungünstiger aussehen.

[John-Doe]

Hallo!

Weiße Muskelfasern (FT (Fast-Twitch) Fasern) sind die Muskelfasern, die haupsächlich für Hypertrophie (Muskelwachstum) verantwortlich sind. Aber diese nehmen nicht wenig, wie auf dieser Seite gestanden haben soll, sondern mehr Platz ein, als rote.

Außerdem werden FT angesprochen, wenn du mit hohem Gewicht trainierst --> bei höheren Gängen.

lg johnny