mhmm 4min am Stück ist jetzt (noch!) nicht so gut.
Eine etwas persönliche Frage, wie sieht es um Deine Körperstatur aus? Also übergewicht oder so?
Generell würde ich Dir raten, ein paar min zu gehen und dann zu laufen und das abwechselnd - kleines Intervalltraining, das ist auf jeden Fall gut für Deine Ausdauer und die 4km kannst Du auf jeden Fall schaffen
mhmm das ist komisch... ich meine, eine gewisse Grundausdauer ist normalerweise immer vorhanden, oder bewegst Du Dich nur sehr sehr wenig in Deinem Alltag?
Das Intervalltraining sollte doch schon einiges bringen oder? Ich bin mir sicher, dass Du das schaffst. Eine Minute Pause ist schon relativ wenig und wenn Du dann noch den Umfang steigerst, dann klappt das sicher!
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