[Fragen]: effektives Ergometertraining?

[Rednaxela]

Guten Morgen allerseits,

ich erwarte heute voller Freude meinen neuen Ergometer der Firma Kettler. Modell MX1.

Bis vor kurzem habe ich auf einem Crosstrainer trainiert. Da dieser jedoch nach einer Weile furchtbare Geräsuche von sich gab und es tierisch genervt hat (einfetten und ölen brachte gar nix), habe ich mir nun den MX1 gekauft.

Vorab vielleicht kurz zu meiner Person.

29 Jahre jung
heute morgen 84,4 kg
männlich

Als ich mit dem Training angefangen habe wog ich 89,5 kg. Zur Zeit nur noch 84,4 kg. Mein persönliches Ziel sind vorerst 75kg. Eine Frist für die Erreichung habe ich mir nicht gesetzt. Allerdings möchte ich schon intensiv trainieren.

Selbstverständlich habe ich auch meine Ernährung verändert. Allerdings schaue ich nicht wirklich überall hin, was wo drin ist und wieviel Fett usw.

Auf der anderen Seite habe ich aber meinen Genuß von Süßigkeiten (Schoki und Chips usw.) extrem zurückgefahren und versuche gerade am Abend meist nur noch Obst zu mir zu nehmen.

Die letzten Wochen habe ich mit Ausnahme einer krankheitsbedingten Unterbrechung jeden 2. Tag eine halbe Stunde auf dem Crosstrainer verbracht und dabei immer ca. 330kcal verbrannt.

Soweit so gut. Was mich nun jedoch interessiert ist, wie ich mein Training am besten auf dem Ergometer gestalten sollte.

Ist ein tägliches Training vorteilhafter oder soll ich dem Körper schon einen Tag dazwischen zur Erholung lassen?

Zusätzlich mache ich bei jedem Training noch Liegestütze und Situps. Damit habe ich jedoch jetzt erst angefangen und ich kriege mal grad so 25 Liegestütz hin. Bei Situps sind es 30. Aber ich glaube, dass ich die gar nicht wirklich richtig mache und dabei mehr mogle.

Ich würde mich freuen, wenn Ihr mir ein paar Tips geben könnt, wie ich mein Training verbessern bzw. verändern könnte.

Dafür bedanke ich mich schon mal im Voraus.

so long
Red

[shu]

also ich würde Dir auf jeden Fall empfehlen die Intensität Deiner Herzfrequenz anzupassen. So kannst Du gezielt Deine Ausdauer trainieren und die Wattzahl wird automatisch so angepasst, dass die von Dir eingestellte Herzfrequenz erreicht wird