Abnehmen / Bauch

[lamalama]

hallo,

ich möchte mich zuerst vorstellen, ich bin 15 Jahre alt, bin ca. 170cm groß und habe immer so 60kg gewogen. Da ich aber seit ein paar Monaten zu viel gegessen hab und so wiege ich jetzt leider 75kg . Ich möchte nun versuchen, etwas abzunehmen, also meine Ernährung umzustellen und Bauchtraining zu machen. hat jemand ein paar tipps für mich?

Achja was denkt ihr wieviel kg fett ist da am bauch?

Mit freundlichen Grüßen
Marius


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[ONeill]

Wenn du wirklich nur abnehmen willst, dann heißt es für dich dich zu bewegen und deine Ernährung umzustellen. Bauchtraining kannst du in der Hinsicht schonmal komplett weglassen, denn gezielt abnehmen kannst du leider nicht. Der Körper guckt selber wo er das Fett zuerst abbaut.

Wichtig ist halt eine negative Energiebilanz, d.h. du nimmst weniger Kalorien durch deine Ernährung zu dir, als du durch deinen Grundumsatz und dein Training verbrauchst. Dann wir Fett abgebaut.

Diese bedeutet, dass du dir eine Sportart suchen sollst, die dir gefällt. Radfahren, Laufen, Schwimmen, Skaten und diese konsequenz mehrmals die Woche machst. Erstmal schön locker um reinzukommen und ein Gefühl dafür zu bekommen, anschließend langsam die Intensität erhöhen.

Was du im Endeffekt machst, ist nicht so entscheidend, sondern dass du es machst und konsequent.

Zusätzlich musst du halt auf deine Ernährung aufpassen. Kalorienreiche Sachen wie Cola, Fast-Food, Süßigkeiten reduzieren oder abschaffen. Und auf eine ausgewogene Mischkost umstellen.

Dann sollte es klappen.