1. Wie findet ihr diesen Aufbau? #1
    extraschnuckel

    Wie findet ihr diesen Aufbau?

    Hi wie findet ihr diesen Aufbau?

    Warm up

    Hüftöffner Bauchnabel zur WS
    Ausatmen: Knie nach außten öffnen, Bein ausstrecken
    Einatmen: Bein zurückziehen in Ausgangsposition
    Wiederholen andere Seite
    6-10WH je seite

    Mobilisation HWS, Lockerung der tiefen Nackenmuskulatur. Rückenlage

    Kopf bleibt auf dem Boden, Nickbewegung, Kiefer locker 6-10WH

    Mobilisation der Schultergelenke
    Einatmen: Arme weit zur Decke schieben
    Ausatmen: Schultern tief in die Matte sinken lassen
    6-10Wh

    Spezielle Erwärmung:

    Pilates Atmung
    - Rückenlage: s.o
    - WS neutral
    - Schultern tief
    - Beine angewinkelt aufgestell
    - Arme neben dem Rumpf
    - Beckenboden auf 30% der max. Anspannung hochziehen
    - Verbindung zwischen unterem Rippenbogen und Beckenkamm herstellen
    - Atmung Zwerchfell/ Flankenatmung
    - Atmung regelmäßig, mit der Ausatmung mehr und mehr Spannung im Powerhouse

    Hauptteil

    Der Hunderter
    Zweibein kreise (Senkrecht gehobene Beine kreisen lassen, Einmal rechts, dann links
    Ausatmen: Beine vom Körper weg
    Einatmen: zurück)
    Roll up
    Drehung der WS / side Twist
    Spine Strech

    Cool Down
    Körperreise
    Rückenlage- Multirolle unnter den Kniekehlen
    Auflagefläche spühren: Beine Becken, Rumpf, Arme, Kopf
    Atem entspannt fließen lassen
    Rechte und linke Körperhälfte vergleic

    Zurückkommen
    - Über „Rolling like a Ball“ zum Sitz
    - Über Bankstellung, Aufrollen in den stand
    - Bewußt atmen und die Arme über die Seite nach oben heben und senken
    3xJeder soll sein eigenes Tempo finden


    Habt ihr Vorschläge wie mann vielleicht einen besseren Übergang machen könnte? Welche Übung sollte ich vielleicht ersetzten?
    Was macht ihr beim allgemeinen und speziellen Warm up?

    Für Antworten vielen vielen Dank


    Ok

  2.   Alt 
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  3. Wie findet ihr diesen Aufbau? #2
    JuergenMeiersd
    Guter Aufbau.

    Gut ausgegliechen. Vielleicht noch ein bisschen locker. Ich weiss nicht ob du Anfänger bist, oder nicht, aber vielleicht solltest du einige der folgenden Übungen in deiner Routine integrieren:

    Pelvic Curl (vor deiner Spine Stretch)
    Single Leg Stretch (nach dem Hunderter)
    Swimming (im Hauptteil. Es ist eine ziemlich anspruchsvolle Bewegung)

    Dein Warm-Up sollte auch einige Imprinting Übungen enthalten. Es ist eine der entspannendsten Bewegungen für Pilates.
    Angel Arms ist auch wichtig für dein Warm-Up, damit du eine klarere Einsicht insbezüglich deiner Armbewegung gewinnst.

    Viel Erfolg und viel Spass!

  4. Wie findet ihr diesen Aufbau? #3
    Klauzor
    Am besten du baust noch ausreichende Dehnübungen mit ein!

  5. Wie findet ihr diesen Aufbau? #4
    Wupp
    Eigentlich sehr gut, ein paar Dehnübungen wären noch gut ansonsten Top.

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