Alexandras Trainingstagebuch

[Alexandra]

13.10.08
14 km lauf in 1 Std 40 Min gaaanz locker war echt schön


5 x 40kg
2 x 42,5kg

Wadenheben

10 x 20kg
8 x 25kg
8 x 30kg

Beinstrecker
10 x 40kg
8 x 45kg
4 x 50kg

14.10.08
5 Km Lauf iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiin 30 Min

15.10.08

3 x 15 Crunches

Überzüge
15 x 15kg
10 x 18,5kg
7 x 20kg
3 x 21kg
1 x 21kg
1 x 21kg

Scottcurls
11 x 10kg
6 x 12,5kg
5 x 12,5kg
3 x 12,5kg
3 x 12,5kg

Trizepsstrecken

10 x 2,5kg
5 x 3,5kg
3 x 3,5kg
3 x 3,5kg

Konzicurls

7 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg

Trizepsziehen

11 x 20kg
6 x 25kg
5 x 25kg

[Alexandra]

hi ihr,

nach paar monaten krafttrainings finde ich das vor allem meine brustmuskulatur und schultermuskulatur super auf das training ansprechen. ( manchmal schon bissle zu viel obwohl ich nur einmal was in der woche für die partien mache ) meist überzüge, fliegende und rudern, seitenheben. Meine Arme kommen auch langsam. Beine und Bauch könnten noch bissle nachlegen, obwohl ich den bauch auch langsam merke

[Das Experiment]

Schön, dass du Erfolg hast.

Weiterhin viel Durchhaltevermögen, auch wenn´s mal schlecht läuft!